提高耐挫力和心理免疫力的方法

提高耐挫力和心理免疫力的方法 

1、降低对事事顺利的期望 人们之所以会感到沮丧，是因为期望没有得到满足。因此，当我们无法改变现状时，可以改变对现实的期望。 我们需要学会接受艰难的处境，接纳不如意是生活的常态，就像古人所说，“人生不如意十之八九”。与其抱怨为什么坏事总是发生，不如接纳，生活本身就是充满挑战的。南昌心理咨询

2.避免特权感 很多人不能容忍挫折的原因是，觉得生活唯独对自己不公平：“为什么我这么倒霉？为什么偏偏是我生病？为什么坏事都发生在我身上？为什么就是我的孩子不够聪明？” 其实不妨反过来问：在芸芸众生中，你有什么特殊的？为什么你就应该事事如意，别人就是芸芸众生？为什么你的孩子就必须是前几名，别人的孩子排名靠后就是正常的？ 我认为，正是这种“坏事应该对我绝缘”的“特权感”，导致人们对生活有“万事皆如意”的高期望，从而对不如意的事感到特别不能容忍。江西青少年厌学心理辅导 

3.认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义 从神经生物学的角度，减轻或避免压力，对提高应对逆境的能力几乎是没有作用的；相反，只有积极地面对和应对压力，才能提升心理韧性。证据表明，心理韧性来源于接触失败的感觉、理解失去的痛苦及体会挣扎的经历。换言之，心理韧性是通过“不适感”培养起来的，因此，要提升心理韧性和心理免疫力，首先，我们需要接触和战胜各种挑战；其次，我们要意识到负面事件对提升韧性可能是有积极意义的，这种意识本身就能帮助我们提升耐挫力。如果做得好的话，我们对某些事物就不会再感到恐惧。 

4.逐渐暴露于可控的压力 要建立耐挫力和心理免疫力，核心方法是：逐渐暴露在可以控制的压力中。这种方法与应对恐惧的“系统脱敏”方法相似。大家知道，有些人对某些东西有恐惧症，比如，见到蜘蛛，就吓得连连尖叫，气都喘不过来，恨不得要昏倒。对于这样的人，系统脱敏法非常有效。 韧性的建立，遵循同样的原理，只不过要比对恐惧症的治疗更复杂、过程更漫长。在韧性领域也有一系列的心理免疫力训练，让人逐渐地去接触一些可以控制的压力和负面事件。与此同时，给人提供相关知识、心理支持和技能培训，让他们能够应付这个压力事件。然后，再提升压力事件的级别，当然也提升他们的技能，让人获得自我效能感。研究和实践证明，有计划、有系统的心理免疫力的训练是有效的。 

5.提升应对技能 人要能够耐受挫折，与他们自信于自己具备应对这一挫折的能力有关。在面对挫折的时候，人不仅要能够对这一压力事件进行管理，还要能够调节自己的情绪，让自己有积极的心态，而且要有克服困难的信心及具体可行的应对技能。 

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