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总而言之，完美主义者在认知上，以完美和不完美作为主要价值判断依据；在动机上，压倒性地受追求完美感和回避不完美感的冲动驱使，以牺牲做事效率和主观幸福感为代价。所以，他们在给自己和周围人的生活带来莫大困扰的同时，也降低了自身的创造力和幸福感。
在精神医学领域，完美主义被视作“强迫性人格”的典型特征。虽然严重到可以诊断成强迫性人格障碍的个体并不多，但在中国文化背景下，具有强迫性人格倾向的个体却比较常见，约占到全部人群的10%～15%。
当完美主义被诊断为强迫性人格障碍时，它会使你在情感上受到折磨或者让你无法成功、无法快乐，这时它就成了很严重的“心理问题”。
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摆脱完美主义强迫症的三个建议
通过上述分析，我们发现心理学家会把完美主义分为：适应性的、健康的积极完美主义以及不适应的、病态的消极完美主义。后者一般被简称为“完美主义”，而前者则被简称为“最优主义”。所以，如果你想要克服完美主义带来的缺点，只需要认清自己的现状，然后努力学习成为“最优主义者”即可。
最优主义的核心观点是把挫折和失败看成最好的“自我成长反馈”，这就需要我们学会：
（1）提高心理韧性
心理韧性，是指我们对不幸、逆境或挫折等高压情景的适应能力。考试、面试、家人生病、分手等，这些带来压力和负面情绪的事件，都会激发出我们的心理韧性。而心理韧性越强，我们就越能够在压力中保持正常的心理状态和生理机能，进而有效避免出现抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病。
这种品质并不完全是与生俱来的，而是可以在后天培养的。心理研究发现：稳定的社会支持系统，可以有效提高一个人的心理韧性，可以改善我们的心理健康、减少压力，继而帮助我们获得生活的快乐与成就感。
（2）因地制宜、灵活地坚持你的标准
为人和做事的确需要有标准，但是这些标准是有前提的！分清各种标准的适用范围和每一个时刻所需要的标准的精确度，才是最重要的。
标准是随着外部现实的改变而改变的，不要将其教条化，并作为放之四海而皆准的真理！
（3）积极地进行情绪管理，如若不行，找寻替代行为
极端的完美主义可能会让个体变得自我攻击。当感觉到自我攻击的时候，想想其他可以做的事情，这叫做“替代行为”。
通过鼓励自己做替代当下感觉的行为，可以让自己跳脱出这种不良的感觉。比如，你看到一群人正在聊天，不知道为啥认为他们是在背后议论你，你可能会感到很愤怒。有时候你真的很想直接走过去，大声地指责他们。但想想都这样，真正去做的后果不容乐观。
相反，你可以选择走上前去加入他们的聊天，慢慢了解他们，而不是冲动地大喊大叫。如果这样做让你感到太鲁莽，你也可以走开或者忽视他们。这些做法都能够避免极端完美主义因为愤怒等不良情绪导致的不好结果。
总之，最优主义者在乎的是能力的成长。因为最终，实力和结果才是最重要的。
如果通过以上做法，你还是不能放弃对完美主义的苛刻追求，可以学习心理学家訾非老师的完美主义与强迫性人格疗愈课程，尝试站在“焦虑－强迫－自恋”三位一体人格的整体视角，从动机、人格结构到感受去抽丝剥茧，了解完美主义与强迫性人格的四极自恋式人格结构，在细腻、系统的心理学习过程中，从根本上促进自我人格的修复与成长。
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