江西心理咨询|改变不健康思维模式的五个步骤

当你成年后，这些思维模式依然影响很大，但如今涉及的对象已不同以往。

问题在于：我们期望当下的人表现得和过去的人一样。

例如，当你与伴侣发展亲密关系时，你内心深处的童年思维模式会极大地影响你的行为。

因为你的思维模式告诉你，伴侣会抛弃你，所以你可能会紧紧抓住对方不放。你可能会偷偷查看他们的短信，或者要求随时知道他们在哪里，以及在和谁交谈。

作为成年人，你的理智（即你理性思考的那部分）可能会意识到这些行为会引发问题，但你的感情（即你感性的那部分）却被情绪淹没，让你无法理性行事。

可以说，你的理智和情感在斗争，而且情感占了上风。

这其中存在着一个不幸的讽刺之处：因为你紧紧地抓住伴侣不放，很可能会导致他们逃离你的束缚，而这反过来又只会强化你最初在童年形成的那种 “人们会抛弃你” 的思维模式。江西心理咨询

起初对你有帮助且让你适应生活的童年思维模式，如今已变得不健康且有害。

改变不健康思维模式的五个步骤

从表面上看，改变这些思维模式似乎相当合乎逻辑且简单：

首先要识别并理解你自己童年时期形成的思维模式。

识别出伴随这种思维模式并导致你做出不健康决策的情感。

让你的理智（你理性的部分）与你的情感（你感性的部分）对话。

依据你的想法行动，而不是依据你的情感或旧有的思维模式行动。

反复进行，直到你的情感不再相信童年时期形成的那种思维模式。

现实情况是，这五个步骤相当困难，所以我们来更深入地探讨一下。

第一步：识别并理解童年时期的思维模式。识别自己的思维模式可能具有挑战性，不过有一个客观的人（比如心理治疗师）会对你有很大帮助。思考一下是什么事情会触发你的情绪，以及这些触发因素与你童年早期经历有何关联。寻找那些阻碍你的行为模式和旧习惯，在这些习惯的根源处往往隐藏着一种童年时期的思维模式。

这可能需要进行一些深刻的自我反思，而且当它唤起旧时的情感创伤时，可能会很痛苦。（欲知更多内容，请查看《儿童中最常见的七种不健康思维模式》。）

第二步：识别情感，以及第三步：理智与情感的沟通。直面这些情感可能会很痛苦，有时与你信任的人分享这些情感会有所帮助，但让你的理智与情感对话（第三步）是很有必要的。

为了让你的理智有效地与情感对话，理智必须直接针对情感的感受来表达。

理智首先要说出情感所感受到的情绪，其次要指出这些情绪的根源，而这往往会让你回溯到童年经历。只有在理智表达了情感的感受之后，它才能从理性角度接近情感，即第三步，加入一些逻辑，并以当下的数据或证据来支持。

我知道这听起来有点抽象甚至模糊，所以下面是可能的表述方式：

“嘿，情感，我知道你害怕你的伴侣会离开你[1. 说出感受]，就像你爸爸每次出城一个月的时候，或者你妈妈抑郁了好几个星期，在你需要她的时候却不在你身边的那些时候一样[2. 说出根源]。那真的很糟糕，也很伤人[加入一点同情]。但你的伴侣爱你，会陪伴着你，而且一点也不像你的父母[3. 加入逻辑和证据]。这次你不必害怕了[回到核心信息]。”

第四步：依据你的想法行动，而不是依据情感和旧有的不健康思维模式行动。如果你的理智发挥作用，有效地与情感对话，那么情感就会听从理智的话。你不会再偷偷拿伴侣的手机查看短信（这是情感想让你做的事），而是情感会相信理智是正确的：你不必担心，因为旧的思维模式不再适用了。

然而，要预料到这一切可能会带来一些焦虑。

当你的理智开始主导局面时，它就干扰了情感多年来用于应对恐惧的那些应对技巧和行为。现在，当理智说服你不要查看伴侣的手机时，情感会叫得更厉害：“你必须查看那些短信，否则你永远不会知道发生了什么事！”

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