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有时，当生活变得艰难时，你可能会想，'我想消失'。也许你觉得世界上的不公平让你的生活太沉重，也许你觉得你需要做的事情太多，或者你希望你所处的关系看起来不一样。如果你感到沮丧，陷入了反思的恶性循环，你可能会觉得自己什么都做不好，希望自己能在把事情搞得更糟之前消失。
消失可能会让你觉得很诱人，因为它可能会让你觉得自己的生活有机会暂停一下。你不必告诉任何人你做错了什么，你不必面对你那个混蛋老板，水槽里的盘子也不会再嘲弄你。南昌心理咨询
羞耻感包括一种不舒服的暴露感，自然会导致想要消失。它还伴随着生理反应，导致行为上的脱离和退缩1。
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盘点
格尔斯滕建议，下一次当你发现自己在想 “我想消失 ”时，请注意：你在做什么？你在做什么？你和谁在一起？你感觉如何？你在哪里？这些都是需要注意的线索，无论它们看起来有多大或多小。
也许你在工作了一天之后，每次在杂货店排队时都想消失。好吧，当然，买菜可能很乏味，但如果你退一步想，就会知道这不值得你消失。因为这与购物无关。
想要消失是一种防御机制，它可以保护你免受你可能试图忽略的感觉的伤害。
在拥挤的杂货店里，你会感到社交焦虑吗？你怨恨你的伴侣希望你来买菜吗？也许你坐了很长时间的车才到那里，或者那家杂货店让你想起了分手，你害怕遇到那个前任。又或者，你觉得在单调的工作和家务之间，你的生活没有乐趣可言。南昌心理咨询
在这个例子中，只要注意到你在特定的时间和特定的地点有这种感觉，就会有许多感觉指向一些需要改变的小事情。这可能意味着在一天漫长的工作之后，你可以订购杂货而不是去排队，或者是进行一次更大的对话，比如你们之间的分工。
走出去
如果你感觉自己想消失，羞耻感可能会导致你想与世隔绝。1 然而，与世隔绝对健康造成的后果（包括抑郁）可能很严重。但是，辩证行为疗法的一个原则--相反行动--在这方面可以有所帮助。江西心理咨询
相反行动3背后的理念是，当我们感到某种情绪困扰时，我们通常会去相信我们的情绪想要告诉我们什么。如果你感到羞愧，这意味着你的情绪可能会告诉你要孤立自己。采取相反的行动--在这种情况下，伸出援手而不是退缩--可以减少这些羞耻感。
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