 |
给自己讲一个不同的故事
如果你发现自己在想：“我想消失”，这可能会让你感到难以承受，只会让你的大脑攻击自己，从而加剧羞耻感或自我厌恶感。相反，叙事疗法中的一个概念--“外化”--可以帮助你改变告诉自己的故事。
与其想 “我想消失”，不如试着说出是什么想让你消失。是羞愧吗？害怕尴尬？告诉自己 “羞耻想让我消失 ”可以拉开你与这些想法之间的距离。这可能会帮助你退一步，意识到正是这些无益的想法想让你消失。
休息一下
格尔斯滕建议，在你力所能及的范围内，从那些让你想消失的想法中抽身出来。如果是工作让你产生了消失的念头，也许长假现在并不可行，但请一天假或实际的休息时间都是让自己远离这种念头的小方法。
研究表明，即使是微小的休息时间也对工作有帮助。4 有时，想要消失可能意味着离开社交网络，断开连接一天或一个下午，在大自然中度过。
格尔斯滕说，一旦你摆脱了让你想消失的任何东西，“与自己沟通，找出导致这种感觉的根本原因”。如果是在工作中，可能是你觉得自己没有得到尊重，可能是你的工作多到难以应付，也可能是你讨厌你的老板。
从这一点出发，看看你能改变什么。如果你觉得自己没有得到尊重，或者你的工作超出了你的能力范围，你可以就这些问题与同事进行交流。如果没有，你可以决定改变处理这种情况的方式，或者离开这份工作，而不是彻底消失。
如果我想消失，我是抑郁还是有自杀倾向？
您可能会担心，想要消失意味着您有抑郁症或自杀倾向。格尔斯滕说，想要消失并不一定等同于抑郁症的诊断或自杀的感觉。有时它可能只是因为你不想处理当天发生的任何事情，离开听起来是一个更好的选择。
但这也可能是一个警示信号，表明你的心理健康问题比你意识到的要严重得多，尤其取决于你这样想的频率有多高。如果你觉得我想在一天中或大多数日子里消失好几次，你可能需要找个心理医生。
如果您或您的亲人正在与抑郁症作斗争，请可以预约心理咨询来寻求帮助。
他们可以帮助你解开幻想消失的感觉所掩盖的东西。他们还可以帮助你思考，你认为消失可能会解决哪些问题，以及消失会是什么样子。最后，治疗师可能会帮你找到处理这些感觉的工具，或者引导你发现自己想要或需要在生活中做出的改变。
治疗师可能会问你是否有其他可能指向抑郁症的感觉。抑郁症的其他症状包括:
情绪低落
失去兴趣
缺乏动力
睡眠和食欲改变
疲劳和活动量变化
内疚或无价值感
注意力不集中
预约咨询的方向可能包括自杀风险评估，以确定想消失对你意味着什么。这意味着你有自杀的念头，还是你只是想离开？
即使你告诉心理咨询师你有自杀的念头，这也并不意味着你会被送进医院。将这些想法告诉心理咨询师可以帮助他们制定适当的治疗方法，并在他们认为你可能会对自己造成危险时，通过制定安全计划将风险降至最低。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预