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4.行动起来
科学原理：众所周知，幸福和身体运动是相辅相成的。通过运动，身体产生感觉良好的荷尔蒙，释放能量阻塞，并将大脑与身体重新连接起来。
被消极的想法和沉思所困，会导致你的大脑与身体失去联系。
其结果可以在不良的生理过程中看到，如循环、呼吸和消化。难怪会出现心脏健康状况不佳、溃疡、消化不良和低血压等问题。
通过运动和锻炼，你的大脑会想起它的身体状态。神经通路发展得更快，大脑开始重新关注重要的事情——控制你的身体。
虽然你不必去健身房，但有规律的体育活动，尤其是你可以自动进行的活动，对你的心理健康有着巨大的好处。
散步、跑步和骑自行车都能很好地让你的注意力重新集中，并有意识地控制你的身体。把它与冥想和正念结合起 来，你就得到了一个成功的组合。
5.要注意
科学原理：如果你觉得自己的想法总是走马观花，即使你试图保持冷静和合乎逻辑，你也可以用正念轻轻地将错误的想法回归到更客观的思考中。
正念本质上是内省。然而，关键是要以一种非评判的方式来做这件事。
如果你陷入循环思维，你的身体就会失去联系，这就是为什么身体专注有助于大脑重新聚焦。尝试正念活动，如轻拍身体、按摩、瑜伽、演奏乐器和太极。
肯定有助于重新集中注意力，让你专注于脑子里想的事情，正念就是知道什么时候用肯定的话把你拉回现实。
想象一下，你的思想在你的脑海中以每分钟一英里的速度前进。现在，让这引发一种肯定，比如：“我吸一口气，放慢速度。我慢慢吸气，重新控制自己的思维。”
很快，你混乱的思维就开始解开并平静下来，因为你专注于肯定，而不是头脑中泛滥的循环思维。
6.呼吸
科学：呼吸的力量再怎么强调也不为过。呼吸具有生理作用，可以立即舒缓焦虑的思维，停止侵扰性思维，每天进行呼吸练习。
你的呼吸与血压、激素分泌、能量水平、神经系统信号等因素密切相关。当你有意识地呼吸时，你可以控制你的觉醒状态，这有助于你调节你的想法。
缓慢的呼吸有助于缓解神经冲动，而神经冲动通常会刺激侵入性思维和焦虑。下次当你有一段疯狂的焦虑情绪时，试试看吧。
深吸一口气，屏住呼吸，慢慢释放，等待，再次吸气，重复几分钟。现在试着回想一下你疯狂的想法是什么——突然间，这些想法似乎不再那么强大了。
专注地呼吸有助于你进行思维重置，在这里你可以选择你的想法，选择忽略或无视侵入性的想法，并回到现实世界的思考中。
当然，如果你的呼吸不规律且缓慢，你可能会达到相反的效果。事实上，我们中的大多数人的一生都在急促地呼吸，而不是慢慢地深深地享受呼吸。
尝试瑜伽式呼吸，盒子式呼吸，或者简单地专注于深吸气，保持，慢呼气，保持，重复。
缓慢的呼吸可以放松大脑，产生更多的血清素（帮助你感觉良好），还可以减少皮质醇的产生（从而减少压力荷尔蒙），这是一场胜利。
7.日记
科学原理：研究发现，写日记可以帮助你控制自己的想法，有意识地平息消极的想法，甚至可以更好地处理疼痛。
写一本思想日记可以让你把周期性的想法放在纸上，这样你就可以依次检查每一个想法，衡量它们的价值，然后决定释放哪些想法。
写作是一种宣泄，写日记代替与治疗师交谈，写日记是一个听起来安全的空间，你可以在这里卸下侵扰性的想法，
在纸上，你也可以想出一些方法来处理反复出现的想法，比如恐惧或焦虑。有了一个计划，你会发现你思想的力量从成为对手转变为成为你的力量，你可以控制自己的想法。
写日记也是处理过去创伤的好方法，这些创伤可能会影响你今天的生活。如果这些问题得不到解决，你的生活中可能会出现焦虑、抑郁和个性问题。
记日记可以帮助你直面问题，找到独特的创造性方法来处理它。
记日记有助于你掌握自己的想法，理解它们，并释放它们对你的影响。这不是一个快速的解决办法，但随着时间的推移，你的日记会帮助你整理你的想法，这样你就不会被困在你的思想监狱里。
关于如何摆脱困境的最后思考
当你被困在你的头脑里，你的生活失去控制，因为你不在你的日常生活中，这是很困难的。生活在你的精神监狱里是一种习惯，但现在是时候逃离了。
为了回到现实，你需要冥想，接受自己的感受并顺其自然，把注意力集中在其他人和事情上，行动起来，练习正念，记住呼吸。
找到自己的心流，享受阳光和大自然，写日记也很重要。
如果你想得太多，用这几个方法来帮助你停止对任何事情的过度思考，并学会如何摆脱你的头脑。
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