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每个人都会时不时地消极思考，包括孩子。然而，有些人几乎每天都在进行夸张的负面思维，也被称为灾难性思维。
老实说，在我成年的早期，我一直在与一种夸张的思维模式作斗争。我记不清有多少次亲人告诉我“不要小题大做”。换句话说，不要把一个小问题看得比实际大得多，听起来熟悉吗？
虽然偶尔的悲观情绪是正常的，但每天的灾难性思维会损害你的心理健康。你发现自己总是担心或焦虑一些不好的事情会发生，而不是去体验和享受生活。
有趣的是，你可能没有意识到你倾向于往坏的方面想。为了帮助你改变这种心态，我将解释什么是灾难化，如何认识到它的发生，以及控制它的方法。
什么是灾难性思维？ “灾难化”一词，也被称为灾难性思维，是由美国精神病学家亚伦·贝克提出的。他将其称为一种认知扭曲，这意味着基于对现实而非事实的不准确感知的消极、过度的思维方式。 思考过程包括预测一个负面的结果，然后得出结果将是灾难性的结论。心理学家称之为非理性思维，因为通常没有证据支持灾难会发生的信念。 那些放大自己消极想法的人往往会想象自己在一场可怕的事故中死亡，再也找不到爱，或者失去亲人。 以下是一些例子，可以帮助您更好地理解灾难性思维是什么样子的： “我知道我的老板会解雇我，我再也找不到其他工作了，所以我最终会无家可归。” “我妻子用密码锁了她的手机。完了！我们的婚姻结束了！” “我朋友今天早些时候抱怨胸痛。她的心脏一定不好，我打赌她会死于心脏病发作。” “今天早上我和男朋友吵了一架，从那以后他就再也没有回复我的短信了。天哪！他和我分手了，现在我将独自度过余生。” “如果我不每天学习，我的考试就会不及格，如果我不及格，我的一生都完了！” 是什么导致你陷入灾难？ 高估负面结果的习惯可能源于： 恐惧 低自尊 缺乏自信 扭曲的信仰 悲观 多虑 沉思 完美主义 其他形式的扭曲思维，例如两极分化、过滤、过度概括或个性化 创伤后应激障碍（PTSD）也被认为是预期最坏情况发生的常见原因，尽管还有其他可能的结果。往坏处想也会引发创伤后应激障碍，事实上，你经历了一些非常不愉快或痛苦的事情，并不意味着它会再次发生。 人们也将灾难性思维作为应对策略。这是他们确保自己不会再次经历痛苦处境的方式，以这种方式应对会导致长期的回避和孤立，顺便说一句，这是与孤独和抑郁相关的因素。 不健康的育儿方式也可以解释为什么我们中的一些人看待事物的方式是扭曲的。也许你的父母习惯于对无害的情况反应过度，严厉批评你，或者期望你是完美的。
与灾难性思维相关的心理状况 习惯性预测或期待最坏的情况是一种自动消极思维（ANT），它不断破坏你的生活体验。这是为什么。消极的想法会促使大脑释放化学物质，让你感到悲伤或沮丧。这会导致更多令人沮丧的想法被吹得不成比例。在你意识到这一点之前，你会觉得自己已经失去了控制。 不仅如此，灾难性还影响我们的行为、看待他人、体验时刻和看待未来的方式。然而，不理智的想法会导致不愉快的结果。 你能想象总是认为最坏的情况会发生的长期影响吗？ 关于这个主题的许多研究，包括2011年对儿童进行的一项研究，得出的结论是，焦虑、绝望和抑郁都是与灾难化相关的心理健康状况。其他研究将其与强迫症(OCD)联系起来。 与焦虑的联系 那些经历过焦虑的人对危险有一种非理性的恐惧。这往往伴随着一种对特定情况即将到来的厄运感，无论是真实的还是想象的。如果他们因此开始恐慌发作，他们可能会说，“我想我心脏病发作了。我要死了！最坏的情况一个接一个。”。 与抑郁症的联系 抑郁源于长期的悲伤和无助感。高估负面事件发生的可能性会导致人们为了保护自己而退回到孤立状态。如果他们试图避免一些不现实或不太可能发生的事情，这通常并不重要。然而，众所周知，社交退缩会增加孤独和抑郁的风险。 链接到强迫症 医学研究人员还发现了令人沮丧的想法与强迫症之间的联系。强迫症患者会产生强迫性思维和行为，这在很大程度上是由于对特定有害结果的恐惧。因此，他们会做出强迫性的反应，以防止他们害怕的事情发生，或将其心理影响降至最低。一个例子是反复清洁一个区域（强迫性动作），以减少焦虑症状。 如何知道你在小题大做 自我意识可以帮助你发现什么时候小题大做了。检查你的想法、感受和信念。它们现实吗？如果你在思考某件事，突然开始感到压力（要么战斗，要么逃跑的反应）、焦虑或抑郁，很很可能是由于放大了情况或预期了灾难性的结果，其他迹象是思维敏捷、思考过度和感觉注定要失败。
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