南昌心理咨询|焦虑的生理症状

焦虑的生理症状

焦虑可能发生在你的头脑中，但副作用肯定会以身体的方式表现出来。虽然会出现很多身体副作用，但这些是最常见的。

一般的焦虑可能包括其中的一种或多种症状，但惊恐发作时往往会同时出现多种症状：3

烦躁不安

心率加快

呼吸急促或感觉喉咙堵塞

口干

胸部疼痛

头痛

恶心

颤抖或发抖

突然出汗或发冷

焦虑的长期影响

约翰-霍普金斯大学湾景医疗中心焦虑症项目的研究人员认为4 ，长期焦虑与心脏病的发展之间存在联系。

也许这项研究最有趣的地方在于，它确定焦虑不仅会导致患心脏病的风险升高，而且还会成为心脏病康复者的障碍。

人们认为焦虑会影响心脏的原因之一是，焦虑会干扰很多事情，比如定期锻炼和饮食，而这些都可以避免心脏病的发生。

焦虑除了会让人难以坚持时间表或完成日常任务外，还会导致心率加快、血压升高和心率变异性降低--所有这些都会增加患心脏病的风险。

研究还表明，焦虑实际上会损害大脑，增加日后患痴呆症的风险。焦虑还会增加患抑郁症的风险。

Mah L, Szabuniewicz C, Fiocco AJ. 焦虑会损害大脑吗？精神病学当前观点》。2016; 29(1), 56-63.

这是因为研究发现，焦虑会导致前额叶皮层和海马体的结构退化。

惊恐发作会导致死亡吗？

惊恐发作虽然可怕，但并不会致命。恐慌症发作时的症状可能会让人感觉自己快要死了，甚至可能被误认为是中风或心脏病发作等危及生命的疾病。

惊恐发作通常很短暂，大约持续 5 到 20 分钟。如果症状在这段时间内没有缓解，请联系医生以排除更严重的疾病。

有很多心理健康专家专门从事焦虑症的治疗。如果您的焦虑症久治不愈，您需要与医生或认知行为治疗师进行交流，以确定您是否患有以下焦虑症之一：

• 广泛性焦虑症 (GAD)
  

• 恐慌症
  

• 分离焦虑症
  

• 社交焦虑症 (SAD)
  

• 恐惧症相关障碍（如广场恐惧症和特殊恐惧症）
  

在为您提供诊断结果后，治疗师就会知道如何治疗您的特定焦虑症。

应对焦虑症

如果你还没有接受治疗，考虑接受治疗是一个不错的选择，以下是一些管理焦虑症的即时建议^：7

利用正念练习

无论您是喜欢冥想、练习瑜伽还是只是散散步，花点时间将注意力从您焦虑的主题上移开都是有益的。

限制酒精和咖啡因

酒精和咖啡因会影响您的焦虑体验。这些物质会让你更加焦虑，尤其是过量摄入时。限制酒精和咖啡因的摄入量，尤其是在下午和晚上，可以帮助你更好地控制焦虑感。

定期进行体育锻炼

一旦内啡肽分泌旺盛，你就会感觉好多了。运动量不必很大，但要足以提高心率。研究发现，运动可以有效治疗焦虑症^。

充足睡眠

睡眠对心理健康起着重要作用，甚至会影响焦虑水平。焦虑会让人更难睡个好觉，但睡眠不足也会导致焦虑症恶化^。

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