无论是商业合作，找工作面试，还是恋爱结婚，朋友相处等等，衡量对方最基本标准就是：他是否是个情绪稳定的人？情绪平和稳定代表成熟，否则就是一个还没长大的小孩，即心理学常说的巨婴。比如一些高铁霸座的人，内心基本上是任性自恋的婴儿。情绪不稳定的原因可能与多种因素有关，如遗传、神经化学物质的不平衡、环境因素、童年创伤等。与此同时，情绪不稳定也可能是某些心理疾病的症状，如抑郁症、双相情感障碍、边缘型人格障碍等。导致一个人脾气不好，情绪不稳定的心理原因主要有两个：1、内心千疮百孔，创伤太多，内心的情结或者脓包比较多，外界一点点刺激，很容易被触痛，所以一点就着。2、恨自己无能，没办法接受真实的自己。一个人有情绪，就是因为内在缺乏力量，才通过情绪去彰显自己的强大。其实，这只是在掩饰自己内在的弱小。就像很多人，外在很刚很硬，内在住着的却是个没长大的小孩，而自己又无法接受这个弱小的自己。他要通过不断的掌控，不断的预设别人应该做，从而感觉自己是存在的。这两个原因的根源往往来自于糟糕的原生家庭，来自于不幸的童年。如果小时候经常被指责、否定、嫌弃、贬低、蔑视、辱骂、殴打，遭受父母过多的虐待和伤害，内心就压抑太多的情绪，形成很多的创伤点，这就是我们所说的心理情结。情结越多，内心越敏感，也很容易被触痛。再者，父母从来不认可或肯定自己。因为父母给孩子设定很高的目标和期待，孩子怎么努力也达不到父母的期待，始终没有办法让他们满意，孩子经常处于失望、否定、漠视之中，他们就会变得无力和绝望，习得性无助。同时，他们内心认同了父母对自己的评价，就会经常自责、自我攻击，自我认同感很低，经常有不配得感。这样家庭的孩子，长大后，内心就会积压很多的怨恨、愤怒和委屈，潜意识里又总有一股深深的无力和绝望主导着他，这些负能量都储存在TA的身体记忆里，时刻折磨着TA。当这些负面能量压制不住的时候，一旦有个导火索，就爆发了，往往这个导火索就是爱人和孩子，因为这两个人是和他生活最密切的人，也是最弱的人，把脾气发到他们身上，自己不用承担太严重的后果，或者说不用承担后果。就像我撰写的《幸福婚姻心理学》中所写的那样：伤自己最深的，是最亲近的人。其实这种行为的底层原因是把自己的无能和惧恐投射给孩子和伴侣。恨自己弱小无能，自己无法接受和原谅自己的弱小和无能，把这个对自己的恨又投射给了孩子和伴侣。孩子和伴侣成了负面情绪垃圾桶，真的很冤！导致孩子长大了，也是脾气暴躁，攻击性强，情绪不稳定，很容易情绪崩溃，歇斯底里，像个炸药包一样，一点就炸。如果内心的创伤不疗愈好，潜意识里的信念不改变，不仅自己痛苦，下一代也会跟着继续痛苦。如何疗愈内心的创伤，改变潜意识里的信念，成为一个内心丰盈富足的人？A指事件，B指我们对事件的认知，C是我们的行为和情绪艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。所以，改变自己对外界事物的看法和解读方式，是调整情绪很重要的一环。生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的接受我们不能改变的，改变我们能改变的。当内心的空间变大，包容度增强，我们就会让我们的情绪起伏不会那么大。因为情绪稳定是可以练习的，你没有看错，这是科学。控制情绪和爱以及其他技能都需要练习，控制情绪、爱都是肌肉技能，需要一次又一次地练习，形成肌肉记忆。
我们都知道，不要在生气的时候做决定，是因为自己在情绪激动很容易做出冲动反应，很难理性判断。不立即回应就是给自己留出足够的时间和空间来冷却情绪，避免做出错误的决定。平时练习的时候，在大脑中回忆一下自己在情绪失控时候的样子和自己做出的反应，就像玩游戏一样，我们可以“操控”着自己不立即做出回应，如果控制不住，就让“角色”深呼吸，至少六次的深呼吸，让自己慢慢平静一点。因为深呼吸可以放松绷紧的神经，大脑会发出解除最高警戒的信号。
我们看待事物很容易以偏概全，一竿子打死。其实任何事物都是有好坏两个方面，我们需要一分为二的看待问题。比如，做事情失败了，了解到之前的做法是行不通的，在试错之后可以有更多的灵感冒出来，我们可以有更多的选择其他可行的方式。比如，恋人或夫妻吵架，通过争吵，可以了解对方内心真实的想法，促进了相互了解，也知道了对方的痛点在那里，以后避免触碰，所谓“吵吵更和谐”。比如，被领导批评，虽然内心很难过，但是知道老板对自己有期待和看重，也了解了自己在哪些方面有一些失误和不足，更好的提升自己。其实这一部分也是我们前面提到的“合理情绪疗法”中，如何改善B，换个角度看问题。
急脾气的人做事雷厉风行、敢想敢干，这是好的品质。事物都有两面性，脾气急有时候会欠思考，易冲动，不太考虑后果。所以，我们要让自己说话慢一点，给大脑一个思考的空间。人的大脑有两套运行系统，一套是“快思考”，一套是“慢思考”。“快思考”考直觉和经验运行，是无意识且快速的，靠大脑的下意识控制和反应。比如穿衣服、系扣子、洗脸等简单行为，都会被记录，编成一套可触发的自动程序。能帮人节省脑力，使我们的生活简单化。“慢思考”的运行需要注意力集中，受大脑有意识的操控。如果注意力分散，运作也会随之中断。比如散步，走路慢时还能想些问题，如果步伐一旦加快，思考就会被打断。人在做出反应的时候一般遵循的是“最省力原则”，即凭借自己经验和直觉做出最直接的反应。就是“快思考”。但是有时候会犯经验主义错误，尤其急脾气的人。所以我们需要培养“慢思考”，也就是理性参与的思考。这两者配合起来，才能达到很好的效果。所以，平时有意识的控制语速，就可以在情绪激动的时候跳出一个声音来“说话慢一点，再慢一点”，自我觉察，悬浮注意，会有更多的理性参与，有利于情绪的控制。通过爱疗愈内在小孩的创伤和缺失，释放潜意识里的恐惧，重塑内在小孩的安全感、信任感、存在感和价值感，把内在小孩养大，建立一个安全富足自由强大的内心世界。这些不是很容易就能做到的，需要足够的时间进行疗愈，需要专业人士的诠释和引领。当内在小孩长大后，你的内心就会完整而强大，你就会界限感很强清晰，自动屏蔽那些吸食你能量的人，开始吸引那些与你同频的高能量人群，你周围的圈子开始升级，这时候你的人生就会进入正向循环模式，过上幸福的生活。
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