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煤气灯效应是一种隐蔽的情感虐待形式，随着时间的推移，施暴者会引导目标质疑他们自己的判断，甚至在极端情况下，瓦解自己的理智。这是一种心理操纵，关系中更强大的一方试图让你相信你记错了、误解了或误解了你自己的行为或动机，从而在你的脑海中产生怀疑，让你变得脆弱和困惑。
煤气灯效应一般是两人的相互作用:一方，他需要正确地维护自己的自我意识，并在世界上保持权力感;另一个方，他被操纵，让对方来定义他们的现实感，因为他们理想化对方，并寻求他们的认可。当你选择信任、尊重和爱的人说话时，尤其是如果其中确实听起来有一点道理，你很难不相信他们。
你们俩可能都没有意识到这件事正在发生。施暴者可能真的相信他们是在拯救你，但他们被自己的需求所驱使，看起来像一个强大的人——他们必须证明自己是对的，而你必须同意。即使你只有一小部分觉得需要对方的批准，你也很容易受到对方的影响。
怎样结束这样的关系？
以下是改变你和施暴者之间关系的五个转变:
1. 从扭曲中找出真相
通常，施暴者告诉我们他们的事件的诠释，我们被迷惑了。他们的说法让我们认为整个故事都是真的。从扭曲中找出真相可能是结束不健康关系的有益步骤。
密切关注对方说了什么，以及对话是如何进行的。写下“我说过，他说过，我说过，他说过”，尽你所能，白纸黑字地写下来，看看对方是如何扭曲已经发生的事情，或者偏离事实，使他们的计划成为新的、唯一的讨论话题。
2. 判断谈话是否真的是一场权力斗争
如果是，选择退出。施暴者是如此阴险，以至于你并不总是意识到谈话的真正内容。一场对峙可以持续几个小时，施暴者变得更加愤怒和激烈，试图证明他们是对的，而你变得越来越绝望，试图赢得他们的支持。如果你不能说服他们，你可能会开始觉得他们的指责是正确的。
如果你不是在争论一件真实的事情，你可以肯定你陷入了一场权力斗争。权力斗争和真正的对话之间的区别在于:在真正的对话中，双方都在倾听并解决彼此的担忧，即使他们有时会情绪激动。
如果你确定一场权力斗争正在进行，你摆脱控制的第一步是识别它并脱离它。
3.确定你和施暴者的触发点
你和对方都在跳着“探戈”，你们都有可能是挑头的那一个。一旦你能识别这些诱因，你就能更成功地避免它们。触发因素可以从家庭和金钱等话题到特定的情况、语言或行为。你们中的任何一个都可以开始，这取决于当时的情况。试着不带羞耻或责备地谈论这个话题。
专注于找出你们共同的施暴者触发点，这样你们就可以开始脱离控制了。想想你的施暴者——在某些特定的情况下，他们是否特别容易点燃你?你能否怀着对自己的同情退后一步，观察一下你无意中参与的动态?当这些情况出现时，要保持注意，远离而不是参与其中。
4. 关注感觉而不是“对”和“错”
施暴者经常做出听起来很真实的指控。你的施暴者瞄准了这些脆弱的时刻或失误，你畏缩着承认。为了让自己从这个陷阱中解脱出来，不要再担心你们俩谁是对的，而是关注自己的感受。
如果你真的感到后悔，道歉并尽你所能弥补。
如果你因为受到了不公平的批评而感到愤怒，放慢你的反应，深呼吸，用简短的、不需要回应的话语退出争论。
如果你感到困惑、被攻击、崩溃或恐惧，无论你做了什么——即使你也感到后悔——你都是被激怒了，应该立即退出。
5. 记住，你不能控制别人的意见——即使你是对的!
施暴者过程中最大的陷阱之一就是不顾一切地想让对方同意你是对的。在现实中，你只是致力于控制施暴者的思想，就像他们控制你一样。他们独自拥有控制自己思想的力量，无论你做什么或说什么，他们都会以自己的方式看待事物。一旦你明白了你是多么正确并不重要，你就离自由越近。
结束不健康关系是非常具有挑战性的。如果你没有取得你想要的进步，考虑找一个治疗师，或者参加一个心理团体辅导，或者一些其他类型的帮助来给你的努力加油。
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