南昌心理咨询|培养幸福（上）

建议一:训练你的大脑变得更积极

我们的大脑天生就会注意到并记住错误的事情。这是一种生存机制，帮助我们的穴居祖先在一个充满身体威胁的世界中保持安全。但在今天这个相对安全的世界里，这种关注消极事物的生理倾向会导致压力和不快乐。

虽然我们不能改变我们的本性，但我们可以训练我们的大脑变得更加积极。这并不意味着无论发生什么事都要摆出笑脸，吹着快乐的小调。你不必忽视现实，也不必假装一切都很美好，即使事实并非如此。但是，就像老想着消极的事情会助长不快乐一样(在抑郁和焦虑中扮演着重要角色)，选择注意、欣赏和期待美好的事物是一种强大的快乐助推器。

表达感激之情

教会自己变得更加感恩，会对你的整体幸福感产生巨大的影响。研究表明，感恩能让你体验到更多积极的情绪，减少抑郁，自我感觉更好，改善人际关系，增强免疫系统。最近的一项研究表明，感恩甚至能让你更明智地花钱。

你可以做一些简单的练习来增加和培养感恩的态度。

真诚地感谢他人。当有人超越或做了一些让你的一天更轻松的事情时，要迅速表达你的感谢和感激。它不仅会让人感觉良好，也会给你带来快乐。看到表达感激之情给别人的一天带来了积极的变化，这是一种即时的奖励。它让你意识到我们都是联系在一起的，你所做的事情很重要。

写感恩日记。这可能听起来很俗气，但写下白天发生在你身上的好事真的很有效。研究表明，写感恩日记是一种强大的技巧，能让你立刻感到更快乐，与他人联系更紧密，并发自内心地感激。

珍惜你的幸福。让它成为一个习惯，定期反思你必须感谢的事情。回想你生命中所有美好的人、经历和事情，无论是现在还是过去。把注意力集中在大大小小的祝福上，从爱你的人，到你头上的屋顶和餐桌上的食物。你很快就会发现这是一个相当长的列表。

写一封感谢信。想想那些做了一些让你的生活变得更好的事情，而你却从未好好感谢过的人。写一封体贴的感谢信，表达对方所做的事，这件事对你的影响，以及这件事对你的意义。然后把信寄出去。积极心理学专家马丁·塞利格曼建议亲自阅读这封信，以最大程度地增加幸福感。

从过去的消极事件中找到积极的一面。即使是最痛苦的情况也能给我们积极的教训。重新评估你过去的负面事件，看看你学到了什么，或者你是如何变得更强大、更聪明、更有同情心的。当你能从你所经历的糟糕的事情中找到意义时，你会更快乐，更感恩。

技巧2:培养并享受你的人际关系

人际关系是我们生活中最大的幸福来源之一。对快乐人群的研究证实了这一点。一个人越快乐，他或她就越有可能拥有一个庞大的、支持他的家庭和朋友圈，一个圆满的婚姻和一个繁荣的社交生活。

这就是为什么培养你的人际关系是你能做的最好的情感投资之一。如果你努力培养和建立与他人的联系，你很快就会收获更多积极情绪的回报。当你变得更快乐时，你就会吸引更多的人和更高质量的关系，从而带来更大的积极性和乐趣。这是一份不断馈赠的幸福礼物。

有意识地保持联系。在我们忙碌的社会中，我们很容易被责任所困，而忽视了我们的人际关系。但与朋友失去联系是最常见的临终遗憾之一。不要让它发生在你身上。努力和那些让你的生活更美好的人保持联系。花点时间打电话、写信或面对面交流。你会因此更快乐。

花时间和你关心的人在一起。重要的不仅仅是与朋友和家人共度的时光;重要的是你如何使用它。一起盲目地看电视不会让你们更亲密。处于幸福关系中的人会说很多话。他们分享生活中发生的事情和他们的感受。以他们为榜样，挤出时间来交谈，享受彼此的陪伴。

真诚地赞美。想想你欣赏和欣赏对方的地方，然后告诉他们。这不仅会让对方更快乐，还会鼓励他或她成为一个更好的朋友或伴侣。作为一种感恩的练习，它也会让你更珍惜这段关系，感觉更快乐。

寻找快乐的人。研究表明，快乐是会传染的。你可以抓住一个好心情(你也可以抓住一个坏心情，但幸运的是，悲伤的传染性不如快乐)。所以，努力寻找快乐的人，花时间和他们在一起。在你意识到之前，你也会感受到幸福。

为别人的好运而高兴。真正将健康、充实的关系与其他关系区分开来的一点是，伴侣如何回应彼此的好运和成功。当你的朋友或家人经历美好的事情时，你会表现出真诚的热情和兴趣吗?或者你忽视、批评或淡化成就，感到嫉妒或受到威胁，或者迅速说一句“太棒了”，然后继续前进?如果你想要更亲密的关系，注意对方兴奋的时候。问问题，和对方一起重温经历，表达你对他或她的兴奋之情。记住，快乐是会传染的，所以当你分享他们的快乐时，他们的快乐也会变成你的。

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