南昌心理咨询|培养幸福（中）

技巧3:活在当下，享受生活的乐趣

想想你沮丧或焦虑的时候。很有可能，你要么沉溺于过去的一些消极的事情，要么担心未来的事情。相反，当你专注于当下时，你更有可能感到集中、快乐和平静。你也更有可能注意到正在发生的好事，而不是让它们不受感激或不被注意地擦肩而过。那么，你如何开始更多地活在当下，品味生活所提供的美好事物呢?

冥想

正念冥想是一种学习活在当下并享受当下的强大技巧。你不必有宗教信仰，甚至不必有精神信仰，就能获得它的好处。不用吹排箫，不用吟诵，也不用穿瑜伽裤。

简单地说，冥想是对大脑的锻炼。如果经常练习，冥想似乎可以减少大脑中与消极思想、焦虑和抑郁有关的区域的活动。与此同时，它增加了与快乐、满足和和平有关的区域的活动。它还加强了大脑中负责管理情绪和控制注意力的区域。

更重要的是，正念会让你更专注于此时此地，更能意识到并欣赏美好的事物。

这里有一些正念练习可以帮助你开始:

关注全身——身体扫描通过将你的注意力集中在身体的各个部位来培养正念。就像渐进式肌肉放松一样，你从脚开始，逐渐向上放松。然而，不是紧张和放松你的肌肉，你只是专注于你身体每个部位的感觉，而不给感觉贴上“好”或“坏”的标签。

行走冥想——你不需要坐着或静止不动来冥想。在行走冥想中，正念包括将注意力集中在每一步的身体上——你的脚接触地面的感觉，你移动时呼吸的节奏，以及风吹过你脸的感觉。

用心饮食——如果你在压力下或匆忙吞下一顿饭时伸手去拿食物，试着用心饮食。坐在餐桌旁，把全部注意力集中在吃饭上(不要看电视、报纸，也不要边吃边跑)。细嚼慢咽，花点时间充分享受并专注于每一口食物。

注意并品味小确幸的快乐

如果你采用正念冥想练习，你会自动开始注意和品味生活的乐趣更多。但是你可以做其他的事情来提高你的意识和享受。

养成愉快的日常习惯。在你的一天中建立一些快乐的时刻。这些可以是非常简单的事情，比如早上喝杯咖啡，午餐时间在阳光下散步，或者回家后和你的狗狗玩耍。不管你做什么，只要你喜欢并欣赏它。

减少多重任务。品味需要你的全部注意力，当你试图做多件事时，这是不可能的。例如，如果你正在吃一顿美味的饭，同时心不在焉地上网，你就不会从食物中得到尽可能多的乐趣。一次只专注于一件事，这样才能最大限度地享受生活。

停下来闻闻花香。这可能是陈词滥调，但却是个好建议。如果你停下手头的事情，花一点时间去欣赏和享受美好的事物，你会更加欣赏美好的事物。它会增加你的快乐，即使你只能抽出几秒钟。如果你能与他人分享这一刻，那就更好了。分享快乐是强大的。

回放快乐的回忆。你不必把你的品味限制在现在发生的事情上。回忆和回忆过去的快乐回忆和经历会让你在现在产生更积极的情绪。

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