乐行心理|经前烦躁症（下）

经前烦躁症（PMDD）的治疗

经前烦躁症的治疗主要是为了缓解症状和改善你的日常功能。这包括各种不同的方法，包括认知行为疗法、药物治疗、锻炼、放松技术和膳食补充剂。

治疗

认知行为疗法(CBT)是一种谈话疗法，可以帮助你重塑消极的想法、感觉和行为。CBT可以帮助你改变对经前综合症和经前烦躁的感觉，包括身体上的疼痛和不适。

CBT已被证明对其他情绪和焦虑障碍以及身体疼痛有效。从熟练的治疗师那里学习新的认知策略是一个重要的治疗选择，可以帮助你更好地控制症状。

经前烦躁症的替代疗法

辅助医疗方法，以及生活方式的改变，也可以帮助你控制经前烦躁症的症状。

锻炼。可以理解的是，当你感到疲惫、沮丧或身体不适时，很难找到锻炼的动力。患有经前躁郁症的生活有时会让人觉得不知所措，甚至忍不住蜷缩在沙发上倒数时间。但是任何一种你可以处理的身体活动都可以提升你的情绪，减轻经前抑郁症带来的身体疼痛。

如果你喜欢户外活动，那就在一个宜人的、风景优美的环境中开始一小段散步。在你感觉可以的日子里，选择更剧烈的运动，比如快走、跑步或骑自行车。在家里，练习瑜伽，甚至只是一些轻微的伸展运动，也可能对缓解疼痛和改善情绪有一定的好处。

针灸。研究表明，针灸可能对疼痛状况有益，也可以在治疗经前症候群和经前烦躁症中发挥作用。针灸也可能有助于减轻抑郁症，尽管需要进一步的研究来得出更确切的结论。

调整饮食营养摄入。虽然从健康、均衡的饮食中获取所需的维生素和营养总是更好的，但有证据表明，服用钙补充剂可能对经前症候群和经前烦躁症的症状有益。

维生素B6和镁也有助于缓解痉挛。

其他补充剂，如omega-3脂肪酸和银杏叶，可以帮助缓解痉挛和其他症状。

在你的饮食中添加补充剂之前，请咨询你的医生或营养师。

如何改善经前烦躁症的生活

除了上面描述的治疗指南，还有其他的策略可以减轻经前烦躁症的影响，让你的生活更轻松。没有“神奇的公式”可以改善PMDD患者的日常生活，但是循序渐进的步骤可以让你走上正确的道路。

首先，善待自己，专注于采取小步骤，让每一天更容易管理。准备好尝试不同的方法，找到最适合和最有效的方法。

提示1:跟踪你的月经周期

就像你给医生准备的日记或日历一样，定期记录你的月经周期很重要。这种类型的数据可以帮助你遵循月经周期的模式，更好地了解经前抑郁症是如何影响你的身心的。它还可以指导你在你最有效率的时候安排活动，更有可能遵守约定。

这种记录方法在计划社交活动、工作承诺和生活中其他重要事件时很有用。有很多“经期追踪”应用程序，可以让你追踪你的日常症状。有些是免费的，有些可以将数据转换成图表，供你和你的医生查看。

技巧2:管理压力

当我们陷入与经前烦躁症生活的巨大挑战时，我们并不总是想要放松。然而，当你感到焦虑或沮丧时，试着关注自我照顾，照顾好你的情绪健康。

压力管理是处理经前烦躁症症状的关键策略之一。有很多方法可以达到一种深度放松的状态，以便停留在当下，并恢复适当的身心平衡。

大多数放松技巧都是触手可及的，比如深呼吸练习、冥想、洗个热水澡、按摩、听轻音乐或芳香疗法。引导想象和可视化，你想象一个平静的场景来平静你的思想和身体，是另一个有效的放松选择。

尝试冥想指导来抚慰你的心灵，减轻压力。尝试不同的放松技巧，找到最适合你需要的。

建议三:会休息很重要，给身体充电

不要忽视充足睡眠和健康饮食的重要性。说起来容易做起来难，但你的身体需要营养和休息才能正常运作，并在你应对经前烦躁症时增强你的适应力。

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