江西乐行心理|预防自杀（下）

技巧2:在危机中迅速做出反应

如果一个朋友或家人告诉你他们正在考虑死亡或自杀，评估这个人所处的直接危险是很重要的。那些在不久的将来自杀风险最高的人有一个具体的自杀计划，执行计划的方法，执行计划的时间，以及执行计划的意图。

以下问题可帮助你评估自杀的即时风险:

你有自杀计划吗?(计划)

你有实施计划所需的东西吗(药片、枪等)?(意味着)

你知道你什么时候会这么做吗?(时间设置)

你打算结束自己的生命吗?(目的)

自杀风险水平：

低。有自杀的念头。没有自杀计划。这个人说他们不会试图自杀。

温和。自杀的想法。不是很致命的模糊计划。说他们不会企图自杀。

高。自杀的想法。这是一个非常致命的计划。说他们不会企图自杀。

严重。自杀的想法。这是一个非常致命的计划。这个人说他们会试图自杀。

如果自杀未遂似乎迫在眉睫，打电话给当地的危机中心，拨打你所在地区的紧急服务电话，或者带这个人去医院。从附近拿走枪支、药品、刀具和其他可能致命的物品，但在任何情况下都不要让有自杀倾向的人单独离开。

技巧3:提供帮助和支持

如果朋友或家人有自杀倾向，最好的帮助方式就是提供一个感同身受的倾听者。让你爱的人知道他们并不孤单，你关心他们。但是，不要为治愈你所爱的人承担责任。你可以提供支持，但你不能让一个有自杀倾向的人好起来。他们必须对康复做出个人承诺。

帮助有自杀倾向的人需要很大的勇气。目睹所爱的人处理结束自己生命的想法会激起许多困难的情绪。当你在帮助一个有自杀倾向的人时，别忘了照顾好自己。找一个你信任的人——朋友、家人、牧师或顾问——谈谈你的感受，并得到你自己的支持。

帮助有自杀倾向的人:

寻求专业帮助。尽你所能让有自杀倾向的人得到他们需要的帮助。拨打危机热线寻求建议和推荐。鼓励这个人去看心理咨询，帮助找到治疗机构，或者带他们去看医生。

治疗随访。如果医生开了药，确保你的朋友或所爱的人按照指示服用。要注意可能出现的副作用，如果病人的病情似乎在恶化，一定要通知医生。通常需要时间和坚持才能找到适合特定患者的药物或治疗方法。

要积极主动。那些想自杀的人通常不相信他们能得到帮助，所以你可能必须更主动地提供帮助。说“如果你需要什么就打电话给我”太模糊了。不要等着对方给你打电话，甚至不要等着对方回你的电话。顺便拜访一下，再打一次电话，邀请那个人出去。

鼓励积极的生活方式改变，比如健康的饮食，充足的睡眠，每天至少在阳光下或大自然中呆30分钟。锻炼也非常重要，因为它能释放内啡肽，缓解压力，促进情绪健康。

制定安全计划。帮助人们制定一套他们在自杀危机中承诺遵循的步骤。它应该确定任何可能导致自杀危机的触发因素，如失去亲人的周年纪念日、酒精或来自人际关系的压力。也要包括病人的医生或治疗师的联系电话，以及在紧急情况下会提供帮助的朋友和家人的联系电话。

移除潜在的自杀工具，如药片、刀具、剃刀或火器。如果病人可能服用过量，把药物锁起来，或者只在病人需要的时候才给药。

继续你的长期支持。即使在直接的自杀危机过去之后，也要与这个人保持联系，定期检查或顺路拜访。你的支持是至关重要的，以确保你的朋友或亲人保持在恢复的轨道上。

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