江西乐行心理|预防自杀（上）

了解自杀

世界卫生组织估计，每年大约有100万人死于自杀。是什么驱使这么多人结束自己的生命?对于那些没有陷入自杀抑郁和绝望的人来说，很难理解是什么驱使这么多人结束自己的生命。但一个有自杀倾向的人是如此痛苦，以至于他们看不到其他选择。

自杀是一种不顾一切地逃避无法忍受的痛苦的尝试。被自我厌恶、绝望和孤立的感觉所蒙蔽，一个有自杀倾向的人看不到除了死亡之外的任何解脱方式。但是，尽管他们渴望停止痛苦，大多数有自杀倾向的人对结束自己的生命深感矛盾。他们希望除了自杀还有别的选择，但他们就是看不到。

关于自杀的常见误解

误解:谈论自杀的人不会真的自杀。

事实:几乎每个试图自杀的人都会给出一些提示或警告。即使是间接提到死亡或自杀，也不要忽视。诸如“我走了你会后悔的”、“我看不到任何出路”之类的话——无论多么随意或开玩笑地说——都可能暗示着严重的自杀念头。

误解:任何试图自杀的人一定是疯了。

事实:大多数自杀的人并不是精神病或精神失常。他们心烦意乱、悲痛欲绝、抑郁或绝望，但极度的痛苦和情感痛苦不一定是精神疾病的征兆。

误解:如果有人决心自杀，没有什么能阻止他们。

事实:即使是非常严重的抑郁症患者对死亡也有复杂的感觉，在想要活下去和想要死之间波动。他们不想死，只是想停止痛苦——结束生命的冲动不会永远持续下去。

误解:死于自杀的人是不愿寻求帮助的人。

事实:许多人试图在自杀前寻求帮助。事实上，研究表明，超过50%的自杀受害者在死前六个月曾寻求过医疗帮助。

误解:谈论自杀可能会让人产生自杀的念头。

事实:谈论自杀不会让人产生自杀的念头。相反，事实正好相反。公开和诚实地谈论自杀的想法和感受可以帮助挽救生命。

自杀的预警信号

认真对待任何自杀的谈话或行为。这不仅仅是一个预警信号，表明这个人正在考虑自杀——这更是一种求救的呐喊。

大多数自杀的人都会发出预警信号或表明他们的意图。预防自杀的最好方法是认识到这些预警信号，并知道如何应对。如果你认为朋友或家人有自杀倾向，你可以通过指出其他选择、表明你的关心、让医生或心理咨询师参与进来，在预防自杀方面发挥作用。

自杀的主要预警信号包括谈论杀死或伤害自己，谈论或写很多关于死亡或濒死的事情，以及寻找可能用于自杀企图的东西，如武器和毒品。如果一个人患有情绪障碍，如抑郁症或双相情感障碍，患有酒精依赖，以前曾试图自杀，或有自杀家族史，这些信号甚至更危险。

一个更微妙但同样危险的自杀警告信号是绝望。研究发现，绝望是自杀的强烈前兆。感到绝望的人可能会谈论“无法忍受”的感觉，预测一个黯淡的未来，并表示他们没有什么可期待的。

其他指向自杀心理框架的警告信号包括剧烈的情绪波动或突然的性格变化，比如从外向变成孤僻，或者从守规矩变成叛逆。有自杀倾向的人还可能对日常活动失去兴趣，忽视自己的外表，或在饮食或睡眠习惯上出现重大变化。

自杀警告标志包括:

谈论自杀——任何关于自杀、死亡或自残的话题，比如“我希望我没有出生”、“如果我再见到你……”和“我死了会更好”。

寻找致命手段——寻找枪支、药片、刀具或其他可能用于自杀的物品。

对死亡的关注——不寻常地关注死亡、死亡或暴力。写关于死亡的诗或故事。

对未来没有希望——感到无助、绝望和被困(“没有出路”)。相信事情永远不会变好或改变。

自我厌恶，自我憎恨——感觉没有价值，内疚，羞耻和自我憎恨。感觉自己是个负担(“没有我每个人都会过得更好”)。

把事情安排妥当——立遗嘱。赠送贵重物品。安排家庭成员。

告别——不寻常地或意外地拜访或打电话给家人和朋友。跟人说再见，好像再也见不到似的。

远离他人-远离朋友和家人。社会孤立加剧。渴望独处。

自我毁灭行为——酗酒或吸毒增加，鲁莽驾驶，不安全的性行为。冒着不必要的风险，就好像他们“想死”一样。

突然的平静感——在极度沮丧之后突然感到平静和幸福可能意味着这个人已经决定尝试自杀。

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