如何与ADHD的伴侣相处

设身处地为你的伴侣着想

扭转你们关系的第一步是学会从伴侣的角度看问题。如果你们在一起很长时间了，或者你们一次又一次地吵架，你可能会认为你已经明白你的伴侣是从哪里来的。但不要低估误解伴侣的行为和意图是多么容易。你和你的伴侣比你想象的更不一样——尤其是当你们中只有一个人患有多动症的时候。仅仅因为你以前听过这些并不意味着你真的理解了你的伴侣所说的话。当情绪高涨时，就像他们通常围绕多动症的关系问题一样，保持客观和观点特别困难。

设身处地为你的伴侣着想的最好方法就是提问，然后简单地倾听。找个时间坐下来谈谈，当你还没有心烦意乱的时候。让你的伴侣描述他们的感受，不要打断你来解释或为自己辩护。当你的搭档讲完后，重复你听到他们说的要点，并询问你是否理解正确。你可能想把这些要点写下来，这样你以后就可以反思了。当你的搭档完成后，就轮到你了。请他们为你做同样的事情，用新鲜的耳朵和开放的心态去倾听。

增进彼此了解的小贴士

去了解多动症。你们双方对多动症及其症状了解得越多，就越容易看出它是如何影响你们的关系的。你可能会发现一个电灯泡亮了。你们俩的很多问题终于有意义了!记住，患有多动症的人的大脑与没有多动症的人的大脑是不同的，这可以帮助非多动症的伴侣减少对症状的个人化。对于患有多动症的伴侣来说，了解你的一些行为背后的原因是一种解脱，并且知道你可以采取一些步骤来控制你的症状。

承认你的行为对伴侣的影响。如果你患有注意力缺陷多动症，重要的是要认识到你的症状未经治疗会如何影响你的伴侣。如果你没有多动症，考虑一下你的唠叨和批评会让你的配偶感觉如何。不要因为你不喜欢对方提出问题的方式或对你的反应，就不理睬或无视对方的抱怨。

将你的伴侣与他们的症状或行为区分开来。不要给你的伴侣贴上“不负责任”的标签，要认识到他们的健忘和缺乏跟进是多动症的症状。记住，症状不是性格特征。对于没有多动症的伴侣来说也是如此。要认识到，唠叨通常源于挫败感和压力，而不是因为你的伴侣是一个没有同情心的鹰身女妖。

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