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创伤恢复技巧1:重建信任和安全
创伤会改变儿童或青少年看待世界的方式，使世界突然变得更加危险和可怕。你的孩子可能会发现更难以信任他们的环境和其他人。你可以通过重建孩子的安全感来帮助他们。
让你的孩子再次感到安全。拥抱和安慰可以让任何年龄的孩子都有安全感。虽然青少年可能会试图坚持下去，避免被抱着，但你的身体上的爱对于让他们再次感到安全仍然很重要。
鼓励你的孩子从事他们喜欢的活动。尽量确保你的孩子有休息、玩耍和娱乐的空间和时间。
维护程序。为孩子的生活建立一个可预测的结构和时间表可以帮助让世界看起来更加稳定。尽量保持吃饭、做作业和家庭活动的规律时间。
谈论未来，制定计划。这可以帮助消除受创伤的孩子普遍认为未来是可怕的、黯淡的和不可预测的感觉。
遵守你的承诺。你可以通过做一个值得信赖的人来重建孩子对你的信任。坚持并坚持你说过要做的事情。
如果你不知道一个问题的答案，不要害怕承认。不要编造谎言来破坏孩子对你的信任。
记住，孩子们经常把情况个人化。即使创伤事件发生在很远的地方，他们也会担心自己的安全。让你的孩子放心，并帮助他们把情况放在背景中。
建议2:尽量减少媒体曝光
经历过创伤性事件的儿童往往会发现无情的媒体报道会进一步造成创伤。过度接触危机或令人不安的事件的图像——比如反复观看社交媒体或新闻网站上的视频片段——甚至会给没有直接受到事件影响的儿童或青少年造成创伤性压力。
限制孩子在媒体上接触创伤性事件。不要让你的孩子在睡前看新闻或查看社交媒体，利用父母对电视、电脑和手机的控制来防止你的孩子反复观看令人不安的镜头。
尽可能多地和你的孩子一起看关于创伤事件的新闻报道。当你在看的时候，你可以让你的孩子放心，并帮助他们把信息放在上下文中。
避免让孩子接触图像和视频。对于儿童或青少年来说，看报纸比看电视报道或观看事件的视频片段更容易减轻创伤。
建议三:鼓励体育锻炼
体育活动可以消耗肾上腺素，释放改善情绪的内啡肽，帮助你的孩子或青少年在晚上睡得更好。
找一项孩子喜欢的运动。篮球、足球、跑步、武术或游泳等需要动胳膊和腿的活动可以帮助唤醒孩子的神经系统，使其摆脱创伤经历后经常出现的“停滞”感。
和孩子一起参加运动、游戏或体育活动。如果他们似乎不愿意离开沙发，放一些他们喜欢的音乐，一起跳舞。一旦孩子动起来，他们就会开始感到更有活力。
鼓励你的孩子去外面和朋友或宠物玩，释放压力。
安排一次家庭郊游，去远足小径、湖泊或海滩。花时间在大自然中可以缓解压力，提高孩子的整体情绪。
带年幼的孩子去游乐场，活动中心，或安排游戏日期。
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