儿童心理|孩子和创伤恢复技巧（下）

提示4:让孩子参与进来

你不能强迫你的孩子从创伤经历中恢复过来，但是你可以在治愈过程中发挥重要作用，只要花时间在一起，面对面地交谈，远离电视、电话、电子游戏和其他干扰。尽你所能创造一个环境，让你的孩子感到安全，可以交流他们的感受并提出问题。

给你的孩子提供持续的机会来谈论他们所经历的或者他们在媒体上看到的。鼓励他们问问题，表达他们的担忧，但不要强迫他们说话。

用适合孩子年龄的方式与他们交流。例如，年幼的孩子会对安慰的拥抱和简单的话语做出反应，比如“现在结束了”或“一切都会好起来的”。然而，大一点的孩子会从听到关于发生的事情的事实和信息中得到更多的安慰。

承认并确认孩子的担忧。创伤性事件可能会给你的孩子带来不相关的恐惧和问题。孩子的安慰来自于你的理解和接受，所以承认他们的恐惧，即使他们似乎与你无关。

让你的孩子放心。这件事不是他们的错，你爱他们，他们感到不安、生气或害怕是正常的。

不要强迫你的孩子说话。对于一些孩子来说，谈论创伤经历是非常困难的。一个年幼的孩子可能会发现画一幅画来说明他们的感受比谈论它们更容易。然后你可以和你的孩子谈论他们画的东西。

要诚实。虽然你应该根据孩子的年龄和个性来调整你分享的信息，但诚实是很重要的。如果有什么不对劲，不要说没事。

和你的孩子一起做一些与创伤事件无关的“正常”活动。鼓励你的孩子寻找朋友，追求他们在事件发生前喜欢的游戏、运动和爱好。和家人一起去公园，享受游戏之夜，或者一起看电影。

提示5:给孩子健康的饮食

孩子吃的食物会对他们的情绪和应对创伤性压力的能力产生深远的影响。加工食品和方便食品、精制碳水化合物、含糖饮料和零食会造成情绪波动，使创伤压力症状恶化。

相反，吃大量的新鲜水果和蔬菜，高质量的蛋白质和健康的脂肪，特别是omega-3脂肪酸，可以帮助你的孩子或青少年更好地应对不安经历后的起伏。

注重整体饮食，而不是特定的食物。孩子们应该吃完整的、最低限度加工的食物——尽可能接近自然形态的食物。

少吃油炸食品、甜点、含糖零食和谷物以及精制面粉。这些都会对孩子的情绪产生负面影响。

[阅读:精制碳水化合物和糖:饮食破坏者]

多在家做饭。餐馆和外卖含有更多的添加糖和不健康的脂肪，所以在家做饭会对孩子的健康产生巨大的影响。如果你做很多次，只做几次就足够你的家人吃一整个星期了。

让吃饭时间不仅仅是关于食物。把家人聚在一起吃饭是一个理想的机会，没有电视、电话或电脑的干扰，你可以和孩子说话，听孩子说话。