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分手或离婚可能是生活中压力最大、情绪最激动的经历之一。不管分手的原因是什么——也不管你是否愿意——一段关系的破裂都会让你的整个世界天翻地翻，引发各种痛苦和不安的情绪。
即使一段关系不再好，离婚或分手也会非常痛苦，因为它不仅代表了伙伴关系的损失，还代表了你们共同的梦想和承诺的损失。浪漫的关系开始于兴奋和对未来的希望。当一段关系失败时，我们会经历深深的失望、压力和悲伤。
分手或离婚会让你进入未知的领域。一切都被打乱了:你的日常生活和责任，你的家，你与大家庭和朋友的关系，甚至你的身份。分手也会给未来带来不确定性。没有你的伴侣生活会是什么样子?你会找别人吗?你会孤独终老吗?这些未知往往比处于一段不愉快的关系中更糟糕。
这种痛苦、破坏和不确定性意味着从分手或离婚中恢复可能是困难的，需要时间。然而，重要的是要不断提醒自己，你可以而且一定会度过这段艰难的经历，甚至带着新的希望和乐观继续前进。
应对分手或离婚
认识到有不同的感觉是可以的。感到悲伤、愤怒、疲惫、沮丧和困惑是正常的，而且这些感觉可能很强烈。你也可能对未来感到焦虑。接受这样的反应会随着时间的推移而减少。即使这段关系不健康，冒险进入未知领域也是令人恐惧的。
让自己休息一下。允许自己在一段时间内以低于最佳水平的方式感受和运作。在一段时间内，你可能无法像以前那样高效地工作，或者以你习惯的方式照顾他人。没有人是超人或女超人;花点时间疗伤、重组、重新振作。
不要独自承受这一切。与朋友和家人分享你的感受可以帮助你度过这段时间。考虑加入一个互助小组，在那里你可以和有类似情况的人交谈。孤立自己会增加你的压力水平，降低你的注意力，妨碍你的工作、其他关系和整体健康。如果你需要外界的帮助，不要害怕。
允许自己为失去这段关系而悲伤
悲伤是对失去的自然反应，一段恋爱关系的破裂或离婚涉及到多重损失:
失去陪伴和共同的经历(可能是也可能不是一直令人愉快的)。
失去支持，无论是经济上的、智力上的、社会上的还是情感上的。
失去希望、计划和梦想(这可能比实际的损失更痛苦)。
让自己去感受这些失去的痛苦可能是可怕的。你可能会担心你的情绪会太强烈而无法忍受，或者你会永远被困在一个黑暗的地方。只要记住，悲伤是治愈过程中必不可少的。悲伤的痛苦恰恰能帮助你放下旧的关系，继续前进。无论你的悲伤有多强烈，它都不会永远持续下去。
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