PTSD|与创伤后应激障碍的人相处（下）

技巧5:应对反复无常和愤怒

创伤后应激障碍会导致难以控制情绪和冲动。在你所爱的人身上，这可能表现为极度易怒、喜怒无常或暴怒。

患有创伤后应激障碍的人生活在持续的身体和精神压力状态中。因为他们通常有睡眠问题，这意味着他们经常疲惫不堪，紧张不安，身体紧张-增加了他们对日常压力源反应过度的可能性。

对于许多患有创伤后应激障碍的人来说，愤怒也可能是悲伤、无助或内疚等其他情绪的掩饰。愤怒使他们感到强大，而不是软弱和脆弱。另一些人则试图压抑自己的愤怒，直到你最意想不到的时候才爆发。

注意你的爱人生气的迹象，比如咬紧牙关或握拳，说话更大声，或者变得焦躁不安。一旦你看到最初的警告信号，就采取措施缓和局势。

尽量保持冷静。情绪爆发时，尽量保持冷静。这将告诉你所爱的人你是“安全的”，并防止情况升级。

给对方一些空间。避免拥挤或抓人。这会让受创伤的人感到威胁。

问问你能帮什么忙。例如:“我现在能帮你什么忙吗?”你也可以建议休息一下或者换个环境。

把安全放在第一位。如果尽管你试图让他或她平静下来，但这个人还是变得更沮丧，那就离开家或把自己锁在房间里。如果你担心你所爱的人可能会伤害自己或他人，请报警。

帮助你所爱的人控制他们的愤怒。愤怒是一种正常的、健康的情绪，但是当长期的、爆炸性的愤怒失控时，它会对一个人的人际关系、健康和精神状态产生严重的后果。你所爱的人可以通过探索问题的根源和学习更健康的方式来表达他们的感受来控制愤怒。

提示6:支持治疗

尽管你的爱和支持很重要，但这并不总是足够的。许多受到创伤的人需要专业的创伤后应激障碍治疗。但提起这件事可能会很敏感。想想如果有人建议你需要治疗，你会有什么感觉。

等待合适的时机提出你的担忧。不要在争吵或危机中提起这件事。另外，注意你的语言。避免任何暗示你爱的人“疯狂”的事情。从积极、实际的角度来看:治疗是一种学习新技能的方法，可以用来处理各种与ptsd相关的挑战。

强调好处。例如，治疗可以帮助他们变得更加独立和控制。或者它可以帮助减少焦虑和逃避，阻止他们做他们想做的事情。

专注于具体的问题。如果你的爱人在你谈论创伤后应激障碍或咨询时沉默不语，那就把重点放在治疗如何帮助解决具体问题上，比如愤怒管理、焦虑或注意力和记忆力问题。

承认治疗的困难和局限性。例如，你可以说，“我知道治疗不是一种快速或神奇的治疗，找到合适的治疗师可能需要一段时间。但即使有一点帮助，也是值得的。”

向你所爱的人尊重和信任的人寻求帮助。如果想法来自他人，PTSD患者可能更愿意接受咨询。例如，建议这个人去看医生，或者和一个特别的朋友、老师、教练或宗教领袖谈谈。

鼓励你爱的人加入互助小组。与有类似创伤经历的人交往可以帮助一些PTSD患者减轻伤害和孤独感。

建议7:照顾好自己

让家人的创伤后应激障碍主宰你的生活，而忽视你自己的需求，这肯定会导致精疲力竭，甚至可能导致二次创伤。你可以通过听创伤故事或接触诸如闪回之类的令人不安的症状来发展自己的创伤症状。你越是感到疲惫不堪，你受到精神创伤的风险就越大。

为了有力量长期陪伴在你所爱的人身边，降低你遭受二次创伤的风险，你必须照顾好自己。

照顾好你的身体需求:保证充足的睡眠，有规律的锻炼，合理的饮食，照顾好你的健康问题。

培养自己的支持系统。依靠其他家庭成员，信任的朋友，你自己的治疗师或支持团体，或你的信仰团体。谈论你的感受和你正在经历的事情可以很好地宣泄情绪。

为自己的生活腾出时间。不要放弃让你快乐的朋友、爱好或活动。在你的生活中拥有你期待的东西是很重要的。以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景

分担责任。向其他家庭成员和朋友寻求帮助，这样你就可以休息一下。你可能也想在你的社区寻求临时服务。

设定界限。对你能给予的要现实一点。了解你的极限，把它们告诉你的家人和其他相关的人，并坚持下去。

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