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技巧2:做一个好的倾听者
虽然你不应该强迫患有创伤后应激障碍的人说话，但如果他们选择分享，试着不带期望或判断地倾听。明确表示你很感兴趣，也很在乎，但不要担心给出建议。对你所爱的人有帮助的是用心倾听的行为，而不是你说什么。
患有PTSD的人可能需要一遍又一遍地谈论创伤性事件。这是治愈过程的一部分，所以要避免告诉你所爱的人停止旧事重提，继续生活。相反，只要他们需要，你可以尽量多地和他们交谈。
你所爱的人告诉你的一些事情可能很难听进去。不喜欢你听到的是可以的，但重要的是要尊重他们的感受和反应。如果你表现得不赞成、害怕或评判，他们就不太可能再对你敞开心扉了。
要避免的沟通陷阱：
给出简单的答案或愉快地告诉你所爱的人一切都会好起来的。
阻止你所爱的人谈论他们的感受或恐惧。
主动提供建议或告诉你所爱的人他们“应该”做什么。
把你所有的关系或家庭问题都归咎于你所爱的人的创伤后应激障碍。
使你所爱的人的创伤经历无效、最小化或否认
发出最后通牒或发出威胁或要求。
让你爱的人感到软弱，因为他们不能像其他人一样应对。
告诉你所爱的人，他们很幸运，情况没有变得更糟。
用你自己的个人经历或感受来代替。
技巧3:重建信任和安全感
创伤改变了一个人看待世界的方式，使世界看起来永远是一个危险和可怕的地方。它还会损害人们信任他人和自己的能力。如果你有任何方法可以重建你所爱的人的安全感，这将有助于他们的康复。
表达你对这段关系的承诺。让你爱的人知道你一直在这里，这样他们就会感到被爱和支持。
创建例程。结构和可预测的时间表可以恢复创伤后应激障碍患者的稳定和安全感，无论是成人还是儿童。建立日常习惯可以包括让你所爱的人帮忙买东西或做家务，例如，保持固定的吃饭时间，或者只是“在那里”陪着那个人。
减少家里的压力。尽量确保你爱的人有休息和放松的空间和时间。
谈论未来，制定计划。这有助于消除创伤后应激障碍患者普遍认为自己的未来有限的感觉。
遵守你的承诺。通过表现出你是值得信赖的，来帮助重建信任。坚持并坚持你说过要做的事情。
强调你所爱的人的优点。告诉你所爱的人，你相信他们有能力恢复，并指出他们所有积极的品质和成功。
寻找给你所爱的人力量的方法。与其为他们做他们自己有能力做的事情，不如给他们更多的选择和控制权来建立他们的信心和自信。
技巧4:预测并管理触发因素
触发器是任何东西——一个人、一个地方、一件事或一种情况——使你所爱的人想起创伤并引发PTSD症状，比如闪回。有时候，诱因是显而易见的。例如，一名退伍军人可能会因为看到他的战斗伙伴或听到像枪声一样的巨响而被触发。其他的可能需要一些时间来识别和理解，比如听到创伤性事件发生时正在播放的一首歌，所以现在这首歌甚至是同一音乐类型的其他歌曲都是触发因素。同样，触发因素也不一定是外部的。内心的感受和感觉也会引发PTSD症状。
常见的创伤后应激障碍外部触发因素：
与创伤有关的景象、声音或气味。
能唤起创伤的人、地点或事物。
重要的日期或时间，如纪念日或一天中的特定时间
自然(某些类型的天气、季节等)。
关于创伤或负面新闻事件的对话或媒体报道。
感觉受限的情况(堵车，在医生办公室，在人群中)。
人际关系、家庭、学校、工作或金钱压力或争论。
葬礼、医院或医疗。
常见的PTSD内部触发因素：
身体不适，如饥饿、口渴、疲劳、疾病和性挫折。
任何让人想起创伤的身体感觉，包括疼痛、旧伤、伤疤或类似的伤害。
情绪:强烈的情绪，尤指感到无助、失去控制或陷入困境
对家庭成员的感情，包括爱、脆弱和怨恨的混合感情。
和你爱的人谈论创伤后应激障碍的诱因
问问你爱的人他们过去做过的事情，以应对似乎有帮助的触发因素(以及没有帮助的事情)。然后想出一个共同的应对计划。
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