怎样提高你的记忆力（中）

提示3:睡个好觉

你所能获得的睡眠时间和你在最佳状态下所需要的睡眠时间是有很大区别的。事实是，超过95%的成年人每晚需要7.5到9个小时的睡眠，以避免睡眠不足。即使少睡几个小时也会有不同!记忆力、创造力、解决问题的能力和批判性思维能力都会受到损害。

但睡眠对学习和记忆有着更为根本的作用。研究表明，睡眠对巩固记忆是必要的，关键的记忆增强活动发生在睡眠的最深处。

有规律的睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要打破你的常规，即使是在周末和节假日。

睡前至少一个小时不要看任何屏幕。电视、平板电脑、手机和电脑发出的蓝光会让人清醒，并抑制褪黑激素等让人昏昏欲睡的激素。

减少咖啡因的摄入。咖啡因对人的影响是不同的。有些人非常敏感，甚至早上喝咖啡也会影响晚上的睡眠。如果你怀疑它会让你睡不着，试着减少你的摄入量，或者完全不吃。

提示4 .为朋友腾出时间

当你想到提高记忆力的方法时，你会想到“严肃”的活动，比如和《纽约时报》拼字游戏或掌握国际象棋策略，还是会想到更轻松的消遣——和朋友出去玩或看一场有趣的电影?如果你和我们大多数人一样，很可能是前者。但无数的研究表明，充满朋友和乐趣的生活对认知有好处。

健康的人际关系:大脑的终极助推器

人类是高度社会化的动物。我们不应该孤立地生存，更不用说茁壮成长了。人际关系会刺激我们的大脑——事实上，与他人互动可能是最好的大脑锻炼方式。

研究表明，拥有有意义的友谊和强大的支持系统不仅对情感健康至关重要，对大脑健康也至关重要。例如，在哈佛大学公共卫生学院最近的一项研究中，研究人员发现，社交生活最活跃的人记忆力衰退的速度最慢。

有很多方法可以开始利用社交对大脑和记忆的好处。做志愿者，参加俱乐部，经常和朋友见面，或者通过电话联系。如果一个人不方便，不要忽视宠物的价值——尤其是高度社会化的狗。

提示5:控制压力

压力是大脑最大的敌人之一。随着时间的推移，慢性压力会破坏脑细胞并损害海马体，海马体是大脑中负责形成新记忆和提取旧记忆的区域。研究还将压力与记忆力减退联系起来。

管理压力的小贴士

设定现实的期望(并愿意说不!)

全天都要休息

表达你的感受，而不是压抑

在工作和休闲时间之间建立健康的平衡

一次专注于一项任务，而不是试图同时处理多项任务

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