怎样提高你的记忆力（下）

技巧6:开怀大笑

你听说过笑是最好的药，这对大脑、记忆和身体都是适用的。与仅限于大脑特定区域的情绪反应不同，笑涉及整个大脑的多个区域。

此外，听笑话和想出妙语可以激活大脑中对学习和创造力至关重要的区域。正如心理学家丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)在他的《情商》(Emotional Intelligence)一书中指出的那样，“笑似乎能帮助人们更广泛地思考，更自由地交往。”

在寻找给生活带来更多欢笑的方法吗?从这些基础开始:

自嘲。分享你的尴尬时刻。让自己不那么严肃的最好方法，就是谈谈我们把自己看得太严肃的时候。

当你听到笑声时，朝它走去。大多数时候，人们很乐意分享一些有趣的事情，因为这给了他们一个再次大笑的机会，并从你从中发现的幽默中吸取养分。当你听到笑声时，找出它并试着加入其中。

多和有趣好玩的人在一起。这些人很容易笑——既笑自己，也笑生活中的荒谬——他们经常在日常生活中发现幽默。他们俏皮的观点和笑声是有感染力的。

让自己周围充满让自己放松的提醒。在你的桌子上或车里放一个玩具。在你的办公室里贴一张有趣的海报。选择一个能让你开怀大笑的电脑屏保。把你和你爱的人玩得开心的照片相框起来。

关注孩子并模仿他们。他们是玩耍、轻松生活和欢笑的专家。

建议7:吃有益大脑的饮食

就像身体需要燃料一样，大脑也需要。你可能已经知道，以水果、蔬菜、全谷物、“健康”脂肪(如橄榄油、坚果、鱼)和瘦肉蛋白为基础的饮食对健康有很多好处，但这样的饮食也可以提高记忆力。然而，对大脑健康来说，不仅仅是你吃什么，还有你不吃什么。

以下营养小贴士将有助于提高你的智力，降低患痴呆症的风险:

摄入omega-3脂肪酸。研究表明-3脂肪酸对大脑健康特别有益。鱼类是omega-3的特别丰富来源，尤其是冷水“脂肪鱼”，如鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

如果你不喜欢海鲜，可以考虑非鱼类的omega-3来源，如海藻、核桃、亚麻籽、亚麻籽油、冬南瓜、腰豆和斑豆、菠菜、西兰花、南瓜子和大豆。

限制卡路里和饱和脂肪。研究表明，高饱和脂肪的饮食(来自红肉、全脂牛奶、黄油、奶酪、奶油和冰淇淋)会增加患痴呆的风险，损害注意力和记忆力。

多吃水果和蔬菜。农产品富含抗氧化剂，这种物质可以保护你的脑细胞免受伤害。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化剂“超级食物”来源。

喝绿茶。绿茶含有多酚，这是一种强大的抗氧化剂，可以防止损害脑细胞的自由基。在许多其他好处中，经常饮用绿茶可以增强记忆力和精神警觉性，减缓大脑衰老。

适量饮用葡萄酒(或葡萄汁)。控制饮酒是关键，因为酒精会杀死脑细胞。但要适量饮用(女性每天一杯左右;事实上，酒精可以提高记忆力和认知能力。红酒似乎是最好的选择，因为它富含白藜芦醇，一种促进大脑血液流动的类黄酮，可以降低患阿尔茨海默病的风险。其他含有白藜芦醇的选择包括葡萄汁、蔓越莓汁、新鲜葡萄和浆果以及花生。

提示8:识别和治疗健康问题

你是否觉得你的记忆力出现了无法解释的下降?如果是这样，那可能是健康或生活方式的问题。

导致记忆丧失的不仅仅是痴呆或阿尔茨海默病。有许多疾病、精神健康障碍和药物都会干扰记忆:

心脏病及其危险因素。心血管疾病及其风险因素，包括高胆固醇和高血压，与轻度认知障碍有关。

糖尿病研究表明，糖尿病患者的认知能力下降要比没有糖尿病的人严重得多。

激素不平衡。经历更年期的女性通常会在雌激素下降时出现记忆问题。对于男性来说，低睾丸激素会引发问题。甲状腺失衡还会导致健忘、思维迟钝或思维混乱。

药物。许多处方药和非处方药会妨碍记忆和清晰的思维。常见的罪魁祸首包括感冒和过敏药物、助眠药和抗抑郁药。和你的医生或药剂师谈谈可能的情况

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