怎样提高你的记忆力（上）

强大的记忆力取决于你大脑的健康和活力。无论你是一个为期末考试而学习的学生，一个想要尽一切努力保持思维敏捷的职场人士，还是一个想要随着年龄增长而保持和增强大脑灰质的老年人，你都可以做很多事情来提高你的记忆力和智力表现

人们常说老狗学不会新把戏，但当涉及到大脑时，科学家们发现这句古老的谚语根本就不正确。人类的大脑有一种惊人的适应和改变的能力——即使到了老年。这种能力被称为神经可塑性。在适当的刺激下，你的大脑可以形成新的神经通路，改变现有的连接，并以不断变化的方式适应和反应。

当涉及到学习和记忆时，大脑具有不可思议的自我重塑能力。你可以利用神经可塑性的自然力量来提高你的认知能力，增强你学习新信息的能力，提高你在任何年龄的记忆力。下面的9条建议可以告诉你该怎么做。

建议一:让你的大脑得到锻炼

当你成年的时候，你的大脑已经发展了数百万条神经通路，帮助你快速处理和回忆信息，解决熟悉的问题，用最少的脑力完成习惯性的任务。但是，如果你总是坚持这些老生常谈的方法，你就没有给你的大脑持续成长和发展所需要的刺激。你必须不时地调整一下!

记忆，就像肌肉力量一样，需要你“要么使用它，要么失去它”。你的大脑锻炼得越多，你处理和记忆信息的能力就越强。但并非所有活动都是平等的。最好的大脑锻炼打破你的常规，挑战你使用和开发新的大脑路径。

一个好的大脑促进活动的四个关键要素

它教会你一些新的东西。无论这项活动对智力的要求有多高，如果它是你已经擅长的，那它就不是一个好的大脑锻炼。这项活动必须是你不熟悉的，而且要走出你的舒适区。为了增强大脑，你需要不断学习和发展新技能。

它是具有挑战性的。最好的脑力活动需要你全身心的关注。你在某一时刻发现活动具有挑战性是不够的。这肯定还是需要精神上的努力。例如，学习演奏一首具有挑战性的新曲子很重要;弹奏一首你已经熟记的高难度曲子则不然。

这是一个你可以建立的技能。找一些可以让你从简单的水平开始的活动，随着你的技能的提高而逐步提高——总是挑战极限，这样你就能继续拓展你的能力。当先前的困难关卡开始变得舒适时，这意味着是时候解决下一个级别的表现了。

这些是有益的。奖励支持大脑的学习过程。你对这项活动越感兴趣，越投入，你就越有可能继续做下去，你会体验到更大的好处。所以，选择那些虽然具有挑战性，但仍然令人愉快和满意的活动。

想想你一直想尝试的新事物，比如学习如何弹吉他，制作陶器，杂耍，下棋，说法语，跳探戈，或者掌握高尔夫挥杆。任何这些活动都可以帮助你提高记忆力，只要它们能让你保持挑战和投入。

那么大脑训练项目呢?

有无数的大脑训练应用程序和在线程序，承诺通过日常练习提高记忆力、解决问题的能力、注意力甚至智商。但它们真的有效吗?

越来越多的证据表明，没有。虽然这些大脑训练项目可能会在短期内改善你一直在练习的任何任务或特定游戏，但它们似乎并没有加强或改善整体智力、记忆力或其他认知能力。

建议二:不要错过体育锻炼

虽然脑力锻炼对大脑健康很重要，但这并不意味着你永远不需要流汗。体育锻炼可以帮助你的大脑保持敏锐。它可以增加大脑的供氧量，降低导致记忆丧失的疾病的风险，比如糖尿病和心血管疾病。

锻炼还能增强有益大脑化学物质的作用，减少压力荷尔蒙。也许最重要的是，锻炼通过促进生长因子和刺激新的神经元连接，在神经可塑性中起着重要作用。

健脑运动小贴士

有氧运动对大脑特别有好处，所以选择能让你血液循环的运动。一般来说，任何对心脏有益的东西对大脑也有好处。

当你醒来时，你是否需要很长时间才能清除睡眠迷雾?如果是这样，你可能会发现在早上开始新的一天之前锻炼会有很大的不同。除了清除蜘蛛网之外，它还能为你一整天的学习做好准备。

需要手眼协调或复杂运动技能的体育活动对大脑建设特别有益。

休息锻炼可以帮助你克服精神疲劳和午后困倦。即使是一小段散步或几个开合跳也足以重启你的大脑。

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