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强迫症（OCD）的一个核心症状是强迫观念，即不想要的、痛苦的和无法控制的想法。这些干扰性想法的内容和主题各不相同，但通常都具有令人不安的性质。
典型的强迫症想法
每个强迫症患者都会有不同的强迫经历，但常见的想法或思维模式包括
攻击性或令人不安的想法（例如，谋杀配偶或子女的想法）
担心无意中造成伤害（如开车时撞到行人）
持续担心感染致命疾病和/或用自己的病菌污染他人
令人不安的性和/或宗教图像，可能包括性侵犯或不恰当的性行为
担心受到环境毒素（如铅或放射性）的污染
害怕伤害无生命的物体
害怕遗忘或丢失东西
强烈害怕可怕的事情会发生在所爱的人身上
极度担心自己会做出极其尴尬的事情（如在葬礼上大喊脏话）
强烈需要重新整理物品，直到感觉 “恰到好处 ”为止
停止担忧的 3 个简单方法
研究表明，大多数人的脑海中每天都会出现一些奇怪甚至令人不安的念头。1 虽然大多数人都能继续自己的日常生活，而不会对这些念头多加考虑，但对于强迫症患者来说，这种经历可能会让他们深感痛苦，甚至崩溃。南昌心理咨询
思想抑制
强迫症患者可能会对侵入性想法做出反应，试图压制这些想法，但这样做往往会使这些想法比以前更加强烈。这种行为会导致持续的思想压抑循环，从而引起更多令人痛苦的想法（甚至可能造成强迫症）。
如果您患有强迫症，您应该知道有许多心理和医学治疗方法可以有效降低强迫症的强度和频率。
自助策略
除了治疗和药物之外，如果您正在学习如何应对和控制强迫思维，一些自助策略也可能对您有益。
分散注意力
试着出去散步、听音乐、玩电子游戏或看书至少 15 分钟，将注意力从强迫性想法上转移开。延迟对它们的关注会让它们感觉不那么紧迫。你练习转移注意力的次数越多，时间越长，你可能会发现自己的想法发生了变化，或者变得不那么焦虑了。南昌心理咨询
记下你的想法
一有烦恼就记下来。看看有多少烦恼，以及你的想法的重复模式，可能会提高你的控制感。
自我照顾
通过合理膳食、定期锻炼和充足睡眠来减轻压力，这将改善你的整体健康，进而帮助你更有效地应对强迫性想法。
使用放松技巧
冥想、深呼吸、正念练习，甚至只是泡个温水澡，这些技巧都能帮助您控制压力水平。
寻求专业帮助
在自我调整也无法好转的情况下，尽快寻求专业心理咨询师或医院身心医生。
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