南昌心理咨询|关于焦虑和绘画艺术疗法（上）
更新时间：2023-02-01 16:05:21
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患有焦虑症的人可能会从艺术治疗中受益。创造性的活动可以帮助人们管理他们的情绪，应对压力，促进放松。
虽然治疗焦虑的方法有很多，如心理治疗、心理咨询和药物治疗，但艺术治疗是一种越来越受欢迎的方法。艺术是一种有趣、低风险的方式，可以帮助人们表达自我，释放情感，有助于减少焦虑。本文探讨了焦虑的艺术疗法，以及人们如何利用艺术来帮助他们管理心理健康。2015年的一份评论指出，艺术疗法在管理心理健康状况方面是有用的，包括焦虑、抑郁和恐惧症。2021年的另一项系统综述证实，艺术疗法可以减轻癌症患者的焦虑和抑郁症状，但也呼吁开展更多研究。美国艺术治疗协会（AATA）将艺术治疗定义为在专业艺术治疗师的指导下，通过积极创造艺术来丰富人们生活的过程。它包括绘画、雕塑和泥塑，帮助人们以非语言的方式表达自己，同时减轻压力。
艺术促使神经系统平静下来，并影响大脑的化学水平（chemical levels）。一项研究显示，拥有新的创作渠道的人的多巴胺水平会增加。多巴胺是一种神经递质或化学信使，在焦虑和抑郁的个体中会减少。因为艺术疗法增加了这些大脑化学物质，它帮助人们感到更快乐，更平衡。艺术也可以帮助一个人放松和接触他们的情绪。有些人会发现很难用语言表达他们的感情。艺术让他们以不同的、创造性的方式处理情感。当人们从事艺术创作时，它也会增加正念，帮助他们意识到自己的思想和精神状态。正念有助于减少身体对压力的混乱反应，并允许人们创造一个缓冲的情绪空间。所有年龄段和有艺术能力的人都可以从艺术治疗中受益。没有任何规则或特定的技术是必须遵循的。重点是过程，而不是产品。有些人可能会对尝试艺术治疗感到焦虑，因为他们认为他们需要“擅长”艺术。然而，这是创造的行为，而不是结果，这是治疗。人们可以单独或集体进行艺术治疗。他们也可以使用任何媒介，包括铅笔、颜料、粘土或文字。重要的因素是个人找到他们喜欢的事情，并想再做一次。几种艺术练习可以帮助人们缓解焦虑。最好的开始是与专业的艺术治疗师一起进行。这里有一些你可以考虑自己尝试的事情。作为一种解决焦虑的手段，涂鸦是从艺术开始的最简单的方法之一。它只需要一个记事本和铅笔或钢笔。不需要油漆、刷子或其他特定材料。涂鸦的好处是一个人无论身在何处都可以在手边放一个小记事本。如果他们开始感到焦虑，他们可以涂鸦，让艺术在他们放松时引导指导他们。人们可能想尝试图案，如条纹或漩涡，或形状，如星星或圆圈，看看他们的涂鸦带他们去哪里。涂鸦的方式没有对错--过程可以简单，也可以复杂，取决于个人的愿望。我们的目标不是画出具体的东西，而是让铅笔带路，看看会出现什么形状。涂鸦是没有错误的，而且是可以随时停止的。人们可以使用任何他们喜欢的媒介来绘画或素描，包括铅笔、钢笔、木炭或蜡笔。有些人可能会对绘画感到焦虑。他们可能会觉得自己没有艺术技巧，他们制作的东西会让人失望。但是，重点是绘制的过程，而不是结果。如果人们对空白的画布感到害怕，他们可能会发现从绘画出的图案来研究是有帮助的。一旦他们选择了一个图像，他们就可以专注于复制形状和线条。同样，目标不是创建一个完美的副本，而是在绘图过程中“迷失”。绘画或涂鸦的想法可能对一些人没有吸引力。另一个选择是着色。填充预先打印的图案可以获得与绘图，涂鸦类似的好处。现在可以在网上和大街上购买成人涂色书。人们也可以在网上找到免费的着色设计，他们可以在家里或当地的图书馆打印。
