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首先，我们必须认识到情绪永远是我们经历的一部分，而不是全部。你的情绪是你的，但它们不是你，就像波浪不是海洋一样。
第二，我们需要学会接受我们的情绪。接受并不表示同意或喜欢。相反，这是一种专注的好奇心。也就是说:认真倾听别人不需要我们去评判他们或同意他们所说的话。情感上的接纳就是用心倾听自己。
第三，我们需要认识到，我们的情绪所传达的信息往往是扭曲或不完整的。你感觉不好的事实并不意味着你不好或者你的处境不好。因此，我们不应该盲目地服从我们的情绪。相反，我们可以学习参考其他可用的数据来源——我们的推理能力、世俗经验、有意义的目标、个人价值观——然后做出一个经过深思熟虑的决定，而不是由情感驱动的决定。
从过去的逆境中走出来不会自己发生。它需要有意识和持久的努力。它采取了一种平衡的方法，承认过去的困难事件和情况，但不将它们视为身份的支柱，并指导我们获得所需的心理健康技能，以准确评估，成功地处理-并最终超越-麻烦的过去的遗产。
治愈就是感受
以痛苦为向导，知道什么是重要的，什么可以推动你前进。作者:史蒂文·c·海斯博士
消极事件是生活的事实。因为它们具有强大的记忆能力，它们有一种不可思议的能力，可以超越我们的心理机制。作为一名心理学家，我的职业生涯一直致力于理解，在不知道如何感受的情况下，面对痛苦会导致人们采取合乎逻辑的、合理的、病态的做法，我们的判断思维很容易推荐这些做法，但却让我们陷入过去。我和其他人一样学会了一些东西。
我的父亲是一名爆炸者，他用酒精来盖住盖子，这只会让不可避免的爆炸变得更加暴力和可怕。在我上小学的时候，我清楚地记得，父亲愤怒地把那辆吱吱作响的粉红奶油色双色普利茅斯旅行车从车道上拽下来，看着我弟弟从打开的后挡板摔到街上。我很害怕，吓坏了。但没人这么说——我不知道该怎么说。尽管情感在我们家占主导地位，但我们很少提及它们。
我妈妈是一个情绪压抑者，她的每一个毛孔都渗透着一种黑暗的恐惧感。即使在我8岁的时候，我就知道不停地谈论细菌和洗手直到流血是不理智的。直到最近，当我从一个亲戚那里得知我的祖母自杀了，而我的母亲不公平地承担了责任时，我才明白了这一点。她无法用可怕的感觉来帮助我——她拼命地远离自己的感觉。我知道我的父母爱我，但在一个充满愤怒和黑暗秘密的家里，我也知道情绪是危险的。
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