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直面你学会避免的事情
让人们陷入困境的不是过去的经验，而是习惯来应对它。
作者:Noam Shpancer博士
“过去永远不会消失。它甚至还没有过去”威廉·福克纳写道。这句话对于过去的逆境来说也许是最真实的。消极的事件在我们的心灵结构中回荡。
原因在于进化。如果你在森林里被老虎袭击了，为了生存，你最好不要忘记它，以免你在毫无准备的情况下再次冒险进入森林。此外，我们的大脑已经进化到在环境中寻求秩序——使事物有意义——因为如果我们了解正在发生的事情，我们就不那么容易受到伤害。不良事件破坏了现有的秩序，引入了混乱和无意义的元素。我们的大脑被迫回到创伤的地方，试图“破案”，拼凑故事，恢复世界秩序。
因此，人们很难从过去的逆境中走出来也就不足为奇了。或者，治疗师经常试图帮助客户解决当前的问题，将他们与早期的痛苦联系起来。将当前的困难归因于过去的创伤，恢复了叙事的秩序，提供了令人放心的清晰度。
然而，围绕过去的创伤组织一个自我故事是有风险的。首先，这样的故事可能与事实不符。从早期经验到成年结果的路径既不直接也不清晰。(如果早年的逆境让你养成了喝酒的习惯，那么你现在的问题是由早年的逆境还是酗酒引起的?)具体的早期经历不能轻易解释具体的当前行为，那些经历过类似早期环境的人在成年后不太可能有类似的症状。此外，创伤性经历发生在特定的环境中，而它们发生的环境必然包括其他风险因素，因此很难确定创伤性事件对后来结果的独特贡献。
此外，当前的麻烦是由过去的创伤引起的观念创造了一个寻找过去创伤的市场。因此，我们冒险给任何心烦意乱、愤怒、挑战或失望的经历贴上创伤的标签。将创伤标签延伸到一般的生活挑战或微不足道的负面事件，相当于一种情绪等级膨胀，稀释了这个词的意义。如果每个人都受过创伤，那么创伤这个概念在描述生活经历中有意义的变化时就失去了效用。
此外，在评价我们(或他人)的生活时，把注意力集中在创伤上，相当于从破碎的角度来定义存在。每个人的生命都有破碎。然而，将创伤作为一个人的定义特征，会减少他们的伤害。这是精神上的消沉，心理上的无益，事实也不准确。人类不仅仅是他们所受伤害的总和。
具有讽刺意味的是，以创伤为中心的叙述本身可能会让人难以从创伤中走出来。将一个人的身份与过去的创伤联系在一起，可以在生存风暴中将我们的自我意识锚定在连贯的叙述中，从而提供缓解。然而，一旦“我的创伤”的故事变成了“我”的故事，继续前进可能会感觉像是自我否定。
因此，从过去的逆境中走出来通常需要我们改变对自己的看法。具体来说，我们可以从将自我关注转移到我们的优势和资产中获益。这不是一种否定的行为，也不是一种“积极思考”，而是一种有益而公平的纠正。
首先，人类的默认地位是坚韧，而不是脆弱。我们克服逆境的几率通常大于屈服于逆境的几率。其次，根据我们的优势来构建身份是一种心理上的赋权。在工作面试中，你首先谈论你的优势，因为把你的优势固定在你的叙述中可以提高你被感知的几率
被别人当作强者对待。自我认知也是如此。最后，正如研究表明的那样，承认并建立我们的优势可以提高我们处理弱点的能力;注重精神卫生资产往往能改善精神卫生成果。
此外，从过去的逆境中走出来通常需要我们改变对逆境本身的看法。创伤的体验是主观的。让一个人不堪重负的事情可能不会困扰到另一个人，而社会通常认为是不利事件的事情，可能在本质上或都不是这样。
研究表明，我们对事件的主观感知，而不是事件本身，倾向于解释创伤的经历。正如赛斯·波拉克(Seth Pollak)和凯伦·史密斯(Karen Smith)在《心理科学展望》(Perspectives on Psychological Science)中所指出的:“个体对事件感知的差异最有可能解释逆境如何‘深入人心’，影响长期的神经和行为结果。”
你对所发生事情的看法影响着所发生的事情对你的影响。这是个好消息，因为虽然你不能改变已经发生的事情，但你可以改变你对它的看法。
一个有用的第一步是放弃误解——以创伤为中心的叙述的一个共同特征——在过去导致问题出现的是使它在现在继续下去的原因。你可能因为童年的不幸经历而学会了不信任别人
与不稳定父母的关系。然而，你现在对别人的不信任并不是由你与父母的关系维持的。
研究发现，一般来说，当前的困难可能源于过去的逆境，而目前最常见的是通过逃避的习惯来维持。现在阻碍你前进的不是你过去的逆境，而是你为应对逆境后果而养成的逃避习惯。这些习惯，不像过去的经验本身，是可以改变的。从创伤中走出来的方法是在现在直面过去教会你要避免的事情。
最后，处理创伤性记忆通常意味着与负面情绪纠缠在一起。套用莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)的话来说，负面情绪的风暴可以压倒灵魂的秩序。然而，管理情绪是一项可以掌握的技能。一般来说，它包括一个三步过程。
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