南昌心理科普|如何与过去和解（下）

难怪20年后，当我还是一名年轻的学者时，看到一群教授以只有野生动物和正教授才能做到的方式打架，我第一次感到恐慌。多年的情绪愤怒和忽视教会了我的神经系统，情绪是危险的。那么人该如何应对疼痛呢?

在我作为一名研究人性和人类痛苦根源的心理学家的漫长职业生涯中，我对人们无意中阻碍自己治愈的方式感到震惊。这里有10条建议可以减轻过去创伤带来的痛苦。

不要否认你的痛苦

当你割伤自己时，你的身体会试图愈合——不管你是否承认你的身体。心理创伤则不同。除非你承认并描述你的痛苦，否则你无法开始心理治疗——因为自我失效会造成更深的伤害。生活不会因为你被教导或内化了“男孩不哭”或“穿你的大女孩裤子”就给你一张通行证。只有当你有感觉时，你才能痊愈，而学习如何从承认开始。

出现

当你受伤的时候，你可能会想在沙发上的毯子里蜷缩起来。虽然这对于周日下午来说很好，但这并不是一种生活方式。当你把自己与世界隔绝时，没有你，生活仍在继续。当你过分地回避痛苦的东西时，你也就回避了丰富而有意义的东西。

观察你的情绪

闭上眼睛，咬紧牙关，“硬撑过去”本身可能会造成进一步的创伤。即使你做了重要的事情，你仍然强调它是不安全的(否则你不会抵制它)。相反，放慢脚步，深呼吸。仔细注意你的身体。观察和描述——与其说是做一道数学题，不如说是看日落或听孩子哭闹。给你的情绪起个名字。让你的思想和身体知道，对你来说，去看没有被看到的东西，去感受没有被感觉到的东西，去表达没有被说出来的东西是安全的。

走向自己，而不是远离痛苦

分心是一把双刃剑。问题不在于牵引力，而在于“做我不合适!”别再自嘲了!找到前进的动力。洗个热水澡或听听酷炫的音乐，因为你喜欢这些，也值得自我照顾。不要把它当成一种侮辱。

让痛苦成为向导

你的大脑可能会暗示你永远沉浸在痛苦中——为了特殊或者证明这一切是多么不公平。不要上当。疼痛不是荣誉的徽章——它让我们知道什么是重要的，什么需要关注和关注。用痛苦作为激励和指导。让它帮助你摆脱困境，然后努力纠正不公平的地方。

不要执着于感觉“好”

当我们感觉良好时，我们可能希望它永远持续下去。一旦我们执着于这些感觉，它们就会开始消退。就像一只小鸟停在你的肩膀上，你想抓住它的那一刻，它就飞走了。享受美好的感觉，但让它们在自己的时间流逝。固定的情绪不能教育人。

给自己一些善意和同情

思想可以是无情的。看到这种挣扎，你开始问，我怎么了?和为什么这么难?你让自己陷入了评判和自责的漩涡。当你情绪低落时，不要增加体重，伸出援助之手。当你觉得自己最不值得的时候，善待自己。

慢慢来

你做了所有文章告诉你的事情，但你仍然沉迷其中。别急!目标是逐渐学会让情绪在你的生活中发挥适当的作用。“治愈”意味着“完整”，学习成为一个完整的人不能急于求成。这需要时间和耐心。要敢于把它给自己。

找到目标

我们愿意承担痛苦，如果它是安全的，有一个真正的目的。在健身房，你安全而有力地锻炼，知道肌肉疼痛是创造力量和灵活性的一部分。我也一样。按照上面的步骤，你的身体和无意识程序就会得到安全信息。但是目的呢?这取决于你。为了帮助自己痊愈，认清、选择并拥抱你的目标是至关重要的。没有目的的痛苦是毫无意义的挣扎。

接触

情感被忽视的孩子认为他们需要自己治愈。“不要给别人添麻烦”的废话剥夺了我们朋友的安慰和明智的指导的交流。我们是社会性的灵长类动物，注定要一起旅行。无论是你的家人、朋友、治疗师，甚至是在线团体，都要敢于寻求支持，并用你学到的东西来帮助和支持他人。

痛苦往往来自外界，不请自来。疏忽的错误是我们习得的，但这意味着它们是可以改变的!工作来自内部。承认你的痛苦，认识到你头脑中不必要的防御，并学习如何利用感觉来培养一个充满目标、爱和意义的自由生活。用正确的方法，感觉是治愈的。

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