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高标准是健康奋斗的重要组成部分。为了获得技能、专业知识和精通，我们需要想要做好并不断改进。
另一方面，有大量的研究指出了完美主义的负面影响。完美主义与焦虑(Burgess & DiBartolo, 2016)、抑郁(例如，Hewitt等人，2023)、饮食失调(Howard等人，2023)、自残(Duncan-Plummer等人，2023)，甚至自杀(例如，Smith等人，2018)有关。
为什么我们执着于完美主义
严格、无情的完美主义会让人痛苦，然而，在我的临床实践中，我经常看到人们坚持它。尽管有个人的代价，完美主义者认为严厉地对待自己是必要的，因为如果他们松懈了一英寸，他们将永远不会取得任何成就，他们会赢得别人的嘲笑或失望。
完美主义者通常为自己的完美主义感到自豪，认为这是他们是谁以及他们所取得的成就的核心。他们会为做得不够完美而感到羞愧。错误似乎是个人的失败，是可怕的失控的标志。对于完美主义者来说，努力完美表现所带来的痛苦似乎是必要的，也是不可避免的。他们相信打败自己是通往成功的唯一道路。
不幸的是，完美主义往往会被社会强化。在许多圈子里，持续的压力和过度工作是一种荣耀，或者至少被视为“正常”。我们不经常听到有人对我们说:“哇，你在设定合理的限制和避免过度方面做得很好。”
完美主义不会提高工作效率
人们通常不顾完美主义而取得成就，而不是因为完美主义。完美主义会导致瘫痪的拖延症，从而扼杀产出。如果我们认为我们必须完美地完成一个项目，就很难开始或开始一个项目，尤其是当我们不确定我们能做到的时候。如果我们认为自己做得不够好，也很难完成项目。完美主义会让我们烦恼和担心，而不是采取行动。它经常导致我们过度关注那些我们认为必须完全正确的琐碎细节，而不是关注大局。
完美主义也会扼杀创造力。最近的一项研究发现，在创造力的客观衡量方面，高完美主义的人表现得比其他人差，比如，当被要求说出发出噪音的不寻常事物时，他们给出的原创答案越来越少(Goulet‐Pelletier, 2022)。
越过完美主义
摆脱完美主义的第一步是要认识到，在健康的追求卓越和不健康的完美主义之间有一条模糊但重要的界限。这种区别最容易在情感层面上看到:
健康的奋斗让人充满希望、投入、乐观、精力充沛和愉快。它需要努力，但这种努力让人感到满足和自愿选择，目标让人感觉可以实现。
另一方面，完美主义是由对羞辱的恐惧和对失败的恐惧驱动的。这种努力似乎是被迫的、痛苦的、强加的，而不是自愿的。而且永远不会结束。目标是移动的，表现总是可以更好的。
当我们理解了健康奋斗和完美主义之间的区别，我们就能更好地质疑完美主义的方法和标准。知道“完成”通常比完美更重要，我们可以接受“足够好”的想法。我们可以专注于学习和提高，接受新的体验，而不仅仅是表演。我们可以选择善待自己，就像对待朋友一样。
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