像颜色一样「纯粹」的情绪
情绪是一种作用在我们身上的纯粹的、内部的感觉。它就像颜色那样，无需额外解释，人们便心领神会。当你感到快乐、悲伤、恶心、困惑、愉悦、憎恶，都能在emoji表情包里的一众排列中，直接找到代表心情的图标。情绪和故事，共同构成了我们的感受。我们为自己讲述的那些故事，并非总是与实际相符，或者对身心有益。而情绪则不同，它和行动是可以分离的——我们所经历的那些强烈、真实、纯粹的愤怒情绪是真的，但这不意味着我们需要用实际的暴力行动来宣泄情绪。比如，伴侣脸上的一闪而过的微表情，可能会携带着丰富的「情绪数据」向你涌来，你的情绪天线将收到一组复杂的感受：恐惧、好奇、烦恼、不信任、期待、同情、悲伤和一丝丝希望。
这些「数据」本身不含有信息，就像我们其它五感一样。但我们会带着其它滤镜，一同对其进行加工、处理，比如：曾经的情感回忆、伴侣的过去、目前的亲密关系和依恋感受等。由此，我们可能会感到胸闷心慌、后背发冷、胃部翻涌，或者，一阵恶心。这是一系列并不愉快的情绪。于是，自然而然地，我们想要避免。但这次，与其像我们过去常做的那样立即说服自己「保持乐观」或「关注美好」，不如，花点时间，带着好奇心，试着仅仅去「承认」我们的情绪。这样，我们就能在采取行动、做出决策之前，看清情绪本身的样子。
「第六感」源于相信「情绪」
在「情绪数据」未经分析、解释之前，它只是单纯的信息。就像视觉那样：虽然彩虹的颜色本身是真实存在的，但不同环境下，我们看到的颜色也会不同。这意味着，纯粹的数据也可能经由我们，导向混淆、扭曲或误导。因此，意识到何为「情绪数据」以后，我们需要做的是，学会更加「相信」我们的情绪。情绪，可能是所有人之间最相通的交汇点。但很奇怪，对我们来说，好像谈及情绪是一件十分困难的事。当我询问来访者他们处于痛苦之中的感受时，大部分人通常会转移话题，或者絮絮地说上好几分钟但没有谈及任何一种情绪。
而我则喜欢以此为切入点，鼓励来访者在不解释情绪的情况下，为那些感受命名。因为仅仅是给情绪命名，则足以产生巨大的改变力量。命名以后，我会引导来访者对这些情绪的强度进行划分，而不是进一步解释、调整或者避免情绪的发生。这一做法的好处在于，可以使得来访者的情绪得到确认。由此，我们可以开始学着信任我们的「第六感」。在快乐中感到调谐，确实是很棒的感受。但我们又该如何摆脱痛苦、恐惧和不愉快？大多数心理咨询和自助书籍，都会设计一些步骤来帮助人们「处理」ta们的「坏」情绪。而这似乎假定了，「坏」情绪作为一种生活中的「不幸」，我们需要用一些方法来「忍受」它们。而我完全不同意这一点。在我深入研究「全然的情绪接纳」时，这样的想法令我着迷：任何情绪，就像颜色一样，本质上并非是「坏」的。相反，某种程度上，任何情绪都是好的。因为它们可以给我们提供很多宝贵的信息，我们可以从中辨别许多事情。因此，我从不使用「负面」来形容情绪。
但不可否认，有些情绪是相当痛苦、难受，甚至是尖锐的。但如果我们将情绪视作朋友——那些唯一愿意将我们从泥潭里拉出来的人——那么即便是负面的情绪，也能「唤醒」我们。比如，经历毁灭性分手后的痛苦，可以让我们意识到：这段关系对我来说非常重要。而失去一段关系就像一次死亡，所以我们经历了一个极度悲伤的过程。最重要的是，对于每种不愉快的感受，从另一面看，都体现了我们对亲密、信任、陪伴和爱的渴望。那些强烈的绝望，可以转化为我们追寻情感需求的动力。这些需求，正是我们当下缺乏的。如果没有这些痛苦和绝望，驱动我们的欲望，我们将永远满足于躺在沙发上摆烂。因此，调节负面情绪至关重要。它可以引导我们走向满足自我情感需求的正确道路，包括做出那些艰难的决定：调整、改变关系，甚至完全离开关系。
相信它，然后全然接纳它
全然的情绪接纳，需要我们接纳每一种情绪，无论是汹涌而来、难以抑制的愤怒，还是那些微妙地让你想要「翻白眼」的瞬间。如果你的同事在办公桌前大声说话，让你感到恼火，你大可以选择忽悠自己，对自己说：「忽略ta，这不重要」；但你也可以花费一些时间，为这些让你无法完成工作的情绪命名：恼人、沮丧或是恐惧。然后，感激地拥抱它们。感谢这些友好的信使，向你传达了内心的消息。我的大多数来访者一旦调整好「情绪指南针」，使难以言喻的情绪得到确认，然后意识到第六感正在尝试传达的信息后，就不再需要更多的帮助或建议了。
现在开始，花一些时间来盘点情绪：给情绪命名，特别是那些不愉快的情绪；然后，感受每一种情绪的强度——由此，你可以更加看清自己。对自己的「情绪数据」更加好奇一点吧，这样，你就可以根据这些情绪智慧，为自己做出最佳的决定。在这个习惯自我欺骗的世界里，选择全然地接纳情绪，是一种激进却令人惊叹的生活方式。接纳情绪的过程并不容易，如果觉得一个人应对有困难或没有头绪，可以尝试在专业人士的引导和见证下进行。如果没有接触过心理咨询，可以尝试首次咨询，为自己做一次全方位的心理评估。
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