南昌心理咨询|过度道歉的剖析

停止它!不是你的错，也不是你的问题。

有多少次你发现自己在为一些根本不是你的错的事情说“对不起”?也许你看到你的伴侣穿着室内穿的鞋离开家。一小时后，你接到他打来的一个痛苦的电话;他跌倒在结冰的人行道上，扭伤了脚踝。你责怪自己没有阻止他换鞋，并不断地道歉。

也许一个朋友抱怨她正在经历的麻烦，而“对不起”是你的第一反应。这是一个很自然的表达，但是你应该为什么感到抱歉呢?当你停下来想一想，你往往会经常说对不起，包括那些与你无关的事情。同样，当别人犯了理论上你本可以避免的错误时，你会承担多少个人责任?

你现在悲伤的表情合理吗?这样的结果完全不能怪你。另一方面，你可能真的感到非常感同身受，可以把自己放在别人的位置上，生动地想象这种情况。

别人的不幸，不是你的

关于这种道歉的研究很少。相反，文献关注的是自我批评是抑郁症的一个组成部分;把别人的痛苦归咎于自己的倾向会让你有长期悲伤的风险。同样，研究人员将自我责备视为抑郁症患者倾向于向内批评的一个特征。关于不良行为后后悔的研究并不适用于过度道歉者;这类研究涉及一个人伤害另一个人的情况。

为了理解习惯性道歉者的心态，转向同理心这个话题可能会有所帮助，在这种情况下，当别人感觉不好时，你也会感觉不好。伦敦经济学院(London School of Economics)的塔拉•赖克(Tara Reich)和同事调查了当旁观者无意中目睹主管粗暴对待员工时，他们会发生什么。他们的研究可以帮助解释为什么有些人倾向于从别人的眼睛看世界会引发同理心动机的道歉。

如果你能对一个不一定是受害者的人感同身受，这表明你可以对大喊大叫的主管和员工表达同样多的悲伤。如果你曾经觉得批评你的人有权利这么做，你可能会理解这种情况。

感同身受的倾向会受到你对那个人的精神状态了解程度的强烈影响。在很多方面，这种能力是一种力量，可以让你成为一个有价值的朋友、恋人、员工或家庭成员。你会尽量不去伤害别人，因为你能准确地想象他们在想什么，他们的感受是什么。当他们的心理状态变成了你的，你自己的痛苦程度也可能相应升级。

如何调节你的道歉

当你发现自己在任何情况下都准备好道歉时，似乎有必要考虑一下如何减少这种换位思考。认真审视你的感受，而不是他们的感受，然后决定你是否在这条路上走得太远了。

道歉当然是一种与他人相处的方式，可以带来更大的和谐。在你自动地投入你的共情关怀之前，能够把自己拉回来，可以帮助你保持你自己情感实现所需的那种视角。

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