 |
4、饮食健康——抗抑郁饮食
你吃什么对你的感觉有直接的影响。减少那些会对你的大脑和情绪产生负面影响的食物的摄入，如咖啡因、酒精、反式脂肪和含有大量化学防腐剂或激素的食物(如某些肉类)。
不要不吃饭。两餐之间间隔太长会让你感到烦躁和疲劳，所以至少每三到四个小时吃点东西。
尽量减少糖和精制碳水化合物。你可能很想吃甜食、烘焙食品，或者像意大利面或薯条这样的安慰性食物，但这些“感觉良好”的食物很快就会导致情绪和能量的崩溃。尽量减少这些食物的摄入。
增加维生素B。缺乏B族维生素如叶酸和B-12会引发抑郁症。为了获得更多维生素，可以服用复合b族维生素补充剂或多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋。
吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物来提升情绪。Omega-3脂肪酸在稳定情绪方面起着重要作用。最好的来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。
5、每天晒晒太阳
阳光可以帮助提高血清素水平，改善情绪。只要有可能，白天出去，每天至少暴露在阳光下15分钟。摘掉太阳镜(但不要直视太阳)，必要时使用防晒霜。
·午休时间散散步，享受一顿户外大餐，或者花点时间园艺。
·户外运动可以让阳光带来的好处加倍。尝试徒步旅行，在当地公园散步，或者和朋友打球。
·打开百叶窗和窗帘，坐在靠近窗户的地方，增加家里和工作场所的自然光。
·如果你住在冬天阳光很少的地方，试着使用光疗盒。
6、消极思维的挑战
你是否觉得自己无能为力或软弱无力?坏事发生了，你却无能为力?你的处境毫无希望?抑郁会让一切都变得消极，包括你看待自己的方式和对未来的期望。
当这些类型的想法压倒你时，重要的是要记住这是你抑郁的症状，这些非理性的悲观态度——被称为认知扭曲——是不现实的。当你真正检查它们时，它们就站不住脚了。但即便如此，他们也很难放弃。你不能通过告诉自己“只是积极地思考”来摆脱这种悲观的思维框架。通常情况下，这是一种终身思维模式的一部分，它变得如此自动，你甚至都没有完全意识到它。更确切地说，诀窍在于找出那些让你更加抑郁的消极想法，并用一种更平衡的思维方式来取代它们。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预