心理漫谈

当前位置:首页 > 心理咨询 > 心理漫谈

江西南昌心理咨询|我该如何应对那些糟糕的感受(上)

原文 | How to Stop Feeling Bad

作者 | Steven C. Hayes Ph.D.

插图 | 来源于网络

翻译 | 张烨


在人们寻求心理治疗时,最常抱怨的会是什么呢?根据我的经验,它是“我感到难过,我想感觉更好”的各种延展。


人们想要改变的感受各有不同。有时是想要摆脱焦虑或悲伤,有时是想要改变羞辱,有时又会是改变愤怒或麻木感。似乎,无论我们感受到什么,这些情绪都必须被改变。


但是,我们的情绪本来就是要被感受的。事实上,我们经常花很多钱去感受我们的情绪。我们看悲伤的电影,乘坐会产生高度恐惧的游乐设施,我们读关于羞耻和背叛的小说,我们唱着关于嫉妒和失去的歌。


问题不在于我们的情绪。相反,问题出在了我们的想法上。大脑可以将情绪判断成是“坏的”或“太多了”。就这样,我们不仅感到悲伤——我们感到“太”悲伤了。我们不仅仅是感到焦虑——我们感到“太”焦虑了。


我们会陷入这样的想法,“只有失败者才会感到难过”和“如果我焦虑,我就无法正常工作”。瞧,就这样,我们的情绪变成了敌人。现在,我们不仅感到难过,我们还为难过而感到难过。现在,我们不仅感到焦虑,我们还为焦虑而感到焦虑。


每当我们试图摆脱情绪时,我们就把它妖魔化,从而放大它对我们的力量和影响。接着这种情绪会变得更强烈,我们就更想摆脱它。这是一个自我强化的循环,把我们越来越深地拖进我们的情绪斗争中。


关于“摆脱困境”的科学


如果你想摆脱困境,在“糟糕”的感觉中茁壮成长,则需要把挣扎抛到一边,看看潜在的渴望。


在我的书《解放思想:如何转向重要的事情》(A Mind: How to Pivot to What Matters)中,我展示了如何运用心理灵活性的科学,让自己摆脱束缚,按照自己的目标和价值观生活。这本书花了我11年的时间来写,但整个研究和实践花了近40年的时间。


心理灵活性包括六种心理过程,这些过程解释了我们可以如何有效地处理我们的情绪,并过上丰富而有意义的生活。六种过程中的每一种都与消极的心理僵化过程相对应,而将它们联系起来的则是其潜在动机。


想要避免“坏”情绪的内在动机是一种渴望。头脑说,唯一安全的感受方式就是只感受“好”的情绪。但是,无论我们尝试关闭哪种情绪(焦虑,沮丧,羞耻,怨恨,恐慌,愤怒,自我厌恶,空虚,麻木,孤独,恐惧,失落,嫉妒或几乎其他任何感受),这种情绪都不可避免的再回来。


相反,敞开我们的情感是更好的选择。


如果您需要我们的专业帮助,可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍:www.jxlxxl.com,同时也可以关注我们的微信订阅号:江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询,南昌心理咨询,江西焦虑症治疗,江西抑郁症治疗,江西心理医生,江西沙盘游戏治疗,江西婚恋咨询,江西青少年心理干预

联系我们

路线指南

  • 一、您可以乘坐:旅游1线(空调) 3路(空调) 4路(空调) 7路(空调) 13路 208路外环 208路内环 215路(空调) 220路 231路外环(空调) 231路内环(空调) 301路(空调) 308路 701路(空调) 在江西师大站下车即到。
  • 二、从火车站到江西师大:1、坐公交:出火车后往右走大约100米,约5分钟左右,搭乘27路(或18路)公交经过3站,在北京西路立交站下车,然后步行至师大,大约560米即到。2、打的:大约十五分钟左右,大约10元不到。
  • 三、从昌北机场到江西师大:出机场步行至昌北机场站大约590米,乘坐机场1路经过5站在八一广场站下车,步行至万达广场站,乘坐4路(或3路)(或打的6元十分钟即到)经过4站在江西师大下车即到。