与评判相关的问题（上）

与评判相关的问题

评判也会以其他方式干扰你管理自己的情绪。评判会干扰你做决定，让你不能准确辨别情绪，影响你对人际关系的维系，还会限制你的视角。让我们再进一步讨论这些问题。

评判对做决定和解决问题技能的干扰

当你情绪化时，你大脑中掌管理性分析的部位就不能专注工作。你的行为反映了你的情绪，而不是当时的真相。虽然每个人都会遇到类似情况，但如果你是高敏感情绪者，那
这种情况会屡见不鲜，评判会迅速增加你的情绪痛苦，遮蔽你的理性思考。

比如，想象你给朋友发信息邀请他明天与你共进午餐，你不停地查看手机，因为他通常会立刻回复你。10分钟后，你被惹恼了，他为什么还不回复我？你会在这一刻开始进行
自我评判，你会认为自己邀请他吃午饭是件很愚春的事；又过了些时间，你回想起与他的最后一次交流，认为自己那时太自私，说了一大堆不该说的话：随着时间的推移，你或许认为你的朋友不考虑别人的感受，他佯装喜欢你其实只是想利用你。你的这此想法会一直持续，直到你的情绪开始失控，内心充满了伤心、愤怒和恐惧。你可能会决定不再和你朋友讲话，即使当晚他给你打电话，你也会拒绝接听。你对朋友和自我的评判让自己深陷痛苦之中，同时你的理性思考也受到了干扰。你要记住，你不可能知道他没有立刻给你回复的原因，可能是因为他的手机没电了，也有可能他正在开一个长会，还有可能他根本就没有接到你的短信。

评判会掩盖你最初的情绪

对他人的评判会影响你管理自己的情绪，因为它会掩盖你的最初情绪。比如，想象你去一家餐馆，看到你的男友正和一位迷人的女士一起进餐。你恼羞成怒，那个蠢货只是个
玩伴而已，你这样想道，你好好教训了男友一通后，便气冲冲地离开了餐馆。然而愤怒可能是你的第二个情绪，你的第一个情绪很可能是恐惧。你恐惧自己会伤心、恐惧失去你的爱人、恐惧被人抛弃。当你对自己说，那个鲞货只不过是个玩伴而已时，你是在掩盖你的第一个情绪一恐惧。任何时侯，只要你关注你的次要情绪，你就很可能处理不好当时的情况，因为你的第一个情绪才是你亟待解决的。反之，如果你之前对自已这样说：我的男朋友正和一位迷人的女士共进午餐，我很害怕他是在欺骗我，我会受到伤害，那你就可以确认和辨认你的情绪，直接表达出你所知道的真相。你原本可以使用一些技能来应对你的第一个情绪恐惧，例如找出事情的真相后再做假设，你就能更好地控制自
己的情绪了。

评判会增加你的孤独感

大部分高敏感情绪者认为他们经常会感觉孤独。从某种意义上说，任何时侯你认为自己与你的朋友、同事、邻居甚至陌生人不尽相同，你就是在将自己与他人的距离拉开，让
自己和他人没有关联，由此你的孤独感会相应增加。对他人进行评判会令他人感觉你不够友好。第一次遇见你现在的朋友时，你就对他评头论足，这样的做法会影响你对他的深入了解。

评判会让你和你的爱人之间产生距离。人总是会犯错的，如果你对爱人的错总是指指点点，那么你们的关系就会受到损害。比如，想象你的妻子拿着一张超速罚款单回到
家，如果你没有理由地就此指责地，认为她浪费了你的血汗钱，那么你就是在削弱你们之间的关系，如果你说“我很担心罚单上的费用会吓到我”，你就是在表达你的情绪而不是评判。

成分越多，你就越容易自发地进行评判性思考，当你练习放下评判时，你就会减少评判的次数。因此，不要总对日常事物做出评判，这非常重要。要想对大事不做评判，就要从小事练起。

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