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放弃情绪化推理
当你的情绪变得敏感时，你很容易相信那些伴随情绪而来的想法。这些想法被称为“情绪化推理”。有时侯，这种不安的情绪只是使你确信有糟糕的事情发生了，或将要发
生。比如说，假如你担心自己考试会不及格，你的情绪化推理便是：我确信我会考试不及格。如果你担心身体出现严重的问题，你的情绪化推理则是：我真的病了。
根据情绪判断什么事将要发生或是什么事的确发生了，会让情况变得更槽。比如，你根据自己的感觉认为“我确信我会考试不及格”，这种情绪化推理会导致你回避考试或者不做考前复习，因为那看起来毫无意义，于是你主动放弃或故意考试不及格。如果你相信“我真的病了”，你可能不会去看医生，因为为了证实自己的情绪化推理，你宁愿选择拒绝了解自己的身体状况，这会导致你的身体状况变得更加严重，以致难以治疗。而且，你其实不想听到医生说你身体并无大碍，虽然这样可以结束你无休止的担心。
情绪可以给你提供信息，有时这些信息却是被曲解的。情绪化推理就像一个虚假警报。你担心你的健康检查报告的结果，但是你的槽糕情绪并不表明你担心的结果注定是槽糕的：对找工作时面试的焦虑也并不意味着你会得不到这份工作。
情绪化推理不同于直觉，直觉是一种平静的知晓感。当你运用直觉时，即使你不能表达出为什么，但你知道哪件事情是对的，而且这种知晓几乎不带有任何情绪；但当你运用情绪化推理时，你经常感到苦恼和激动。
因此，判定你是直觉性反应还是情绪化推理，这点很重要。假如你是情绪化推理，那你要知道你的想法都是情绪产生的，并不是事实。
记住“重要的事”
你的情绪会蒙蔽你的双眼，让你在那一刻看不清一些人的真面目或一些事的真相，但这些人或事并不会让你那一刻的情绪肆意泛滥。当你对某个人生气时，你可能就认为那个
人总是对你有敌意或是有害于你。愤怒将你的视野缩小，让你只看到那个人是多么恐怖，你有多不喜欢他。
比如说，假使你的妻子忘记在最后一分钟去杂货店购买聚会所需的物品，但一个小时后你要主持这个聚会。你很可能会变得非常气愤，想起她之前所有没做好的事情，忘记她曾经的好及做过的任何对你有帮助的事情。如果你能督促自己想起你的配偶曾经对你的支持与帮助，你的想法就不会有失偏颇，也会更加正确。
你可以考虑写下一个清单，记下你曾经在生活里受到的支持和帮助。随身携带这个清单，当你感到生气或难过时，读一读这个清单，它能帮助你记住“重要的事”。
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