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承认你的情绪不一定就是现实
当你感觉快乐和喜悦时，你的想法会比较积极，你会觉得身边一切都令你满意；当你心情沮丧时，你可能就不记得之前的好心情了，也无法相信心情会变好，即使生活中并没有发生什么重大的改变。在这期间，你的想法经常是悲观的，觉得一切都令自己绝望。比如“我感觉自己很悲惨，因为这个世界很恐怖，我的人生混乱不堪”，这样的想法就是最典型的代表。
这就是人类大脑工作的方式。在那段时间里，你看待这个世界的方式很容易不理性。对高敏感情绪者而言，这就会出现一种情绪过山车的效应—今天情绪高涨，明天情绪又
低落了。
有一种方式可以帮助你摆脱掉痛苦永存的想法，那就是追踪你的情绪。养成写日记的习惯，每天记录你的情绪和那天所发生的事情，你将看到你的思想会随着你的情绪的改变而发生改变。你的想法经常反映你的情绪，并且这些情绪不一定是你生活里的事实。意识到这一点，对你很有神益。
不要滋长痛苦情绪
管理痛苦情绪，比如悲伤，并不会给你的情绪增加负担或是让情绪更激烈，这看似是合乎逻辑的。然而，做起来比听起来困难得多。当你意志消沉时，你大概不会主动选择和
那些正开怀大笑、沉浸在快乐中的人待在一起，你可能会找些并不开心的人来伴你左右。如果你生谁的气，你会想出更多他让你生气的理由，于是你的愤怒迟迟不能消退。如果你刚和你的爱人分手，你会沉浸在各种失恋主题的情歌里。好消息是，我们有很多办法阻止你的负面情绪变得更强烈。
停止情绪重播
当你感到生气、害怕或者有令你不舒服的情绪时，你可能会在脑海里一遍遍地回放让你产生这种情绪的事件；你可能会寻找更多的证据来证明自己的感觉是对的；你可能会记
得别人对你做过的所有坏事，记得某个人让你伤心的每个场景或者你自己犯过的所有错误。这种行为非常普遍，正所调“不借一切代价”。但是，把过去所有的错误和不幸都记录下来，不仅不能帮你解决当前的问题，反而会让你更加难过。
有种方式可以让你停止情绪激动，那就是轻轻提醒自己留驻当下，只要关注当下的情境就好。如果你的思绪飘回到过去，你就需要重新慢慢地集中注意力，必要的时候，这个
过程你要反复进行。
你也可以试试下面的非正式的正念练习：关注过去让自己不安的想法，然后观察这些想法是否对你有帮助。你可以对自己描述这些想法的性质，比如，那是一个有益的想法，
或这个想法并没有什么用处。
另一个选择就是练习接纳。接纳发生的事情并不意味着你认可或是赞同那件事，而是意味着：你承认它的确发生过。你要停止幻想这件事本可以不同或这件事本不该发生，
同时，你也要停止指责他人，你要接受事情确实发生并已结束的现实。接纳行为也关乎着你的想法，接纳自己是个情绪不安的人这样一个事实，意味着你停止了与思想做斗争。每次你再有什么想法时，你就给它贴上标签一“那是一个念头”，然后你就不会继续想“要是……就好了”的问题了。
通过这样做，你会逐渐意识到：你在想些什么，而这些并不是真实存在的。人类有各种各样的想法，但都不一定反映现实，而我们许多的想法都与我们无法控制的事情有关。
你也可以用别的想法来替代，以让自己停下对苦恼毫无裨益的回顾。比如，从100倒数到3或是在脑子里做做乘法表，都对你有所帮助。
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