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到目前为止，你大概已经注意到，当你心中充满了非理性的情绪时，你行为的结果从长远来看，至少不会是令人愉快的，这很正常。你可能无数次在心里承诺过以后不要再被
情绪控制。你可能认为是自己意志力不够强大，才一而再再而三地为情绪所累，但是每个人的意志力都是有限的，你也如此。你可以信守自己的诺言几个小时或几天，可一旦情绪洪流到来，势必再次将你吞没。
意志力并不总能帮上忙。运用绝对的意志力，来回避你的消极情绪并追求各种可以让自己心情愉悦的方式，这从长远来看，只会让你更加苦恼，会让你更沉浸于不良情绪中不
能自拔。面对这种情况，一些通识性的情绪应对策略是派不上用场的，一旦你的行为超乎自己的自制力，你也就全然不知该如何采取有效的行为来制止这一切的发生。下面谈到的技巧能从总体上帮助你将情绪的影响降到最低。在后面的篇章里，你将学会更多的具体策略和方法。请记住，如果有些方法一开始不起作用，那么就要多去练习和使用它们。
找到情绪根源
如果你是高敏感情绪者，你会时常不确定你情绪的来由。你有时会发现你感到抑郁、害怕或是生气，但是你并不知道这背后的原因。假如你能准确地判断你的情绪及其根源，那么你就能知道如何更好和有效地处理这些情绪。比如说，如果因为一场暴风雪即将来临，你感到担惊受怕。于是你开始储备食物、给汽车换上雪地防滑轮胎，这些措施其实
都是合乎逻辑和有积极意义的。
采取怡当的行动来解决问题能使事情变得有意义，也可以帮助你管理情绪。尽管有的时侯你可能无法采取行动。假如你因为你的爱人第二天要接受个小手术而感到焦虑，那你是无力改变这个情况的，但是你要明白你心情低落的原因只是暂时的。如果你清楚你只是要在短时间里应付那种焦躁不安的情绪，你就可以找到一些方式来安慰自己或者分散自己的注意力。
现在想象一下，你没有找到焦虑的根源，整个星期你的心情都很不好，你一直在想到底是什么导致了你的情绪不适，最后你意识到，可能是因为没有收到上周应聘的公司给
你的回复。这种做法会帮助你客观地看待情绪。你或许会微笑着摇摇头并且明白了，你很想要这份工作，但是即使你得不到它也无大碍。在这种情况下，分辨情绪的来由会帮助你以不同的方式管理情绪。
有时候，高敏感情绪者会说，情绪失落的确是世界上非常槽糕的事情。确实如此，这个想法让他们感觉自己更加悲惨。但是，和前面的例子类似的是，悲伤或者伤心是结果而
不是原因，你要找到让你伤心的具体而详实的事情。如果你认为你的生活一团乱麻，那么是不是最近发生了什么事情使你的生活变得如此不堪？具体且确凿的表达，比如“我的妈妈说她很生气，已经受够了我一而再再而三地向她讨要付房租的钱”，这样的表达可以帮助你找到解决问题的方法；而泛泛地表达自己如何悲惨，比如“我妈妈是一个自私鬼”，这种说法只会让你感到情绪更加失控，甚至绝望。
将情绪和情绪产生的原因联系在一起在过去的一个星期里，你注意下是否有强烈的情绪发生。每次情绪发生时填写下面的表格，这样可以帮助你关注你的情绪模式。
你所经历的情绪：
触发情绪的事件（请具体描述)：
你能否解决或者减轻这个问题？是否采取过行动？
如果这个问题很棘手但是持续的时间并不长，你是如何安慰自己或者帮自己分散注意力的？
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