情绪化回避

如果你倾向于情绪化回避，那么你会不想去面对引起你不舒服的感觉或情境。避开痛苦的情绪似乎是个不错的想法，你可能会通过超负荷运动、长时间加班、暴饮暴食及其他类似的事情来麻痹你的情绪，或者你会将你的情绪推开让自己不去意识它们的存在，也许你推开情绪的速度快到甚至让你觉得这些情绪从没出现过，但回避自己的情绪是很
费神费力的。因此，很多时候你可能会觉得疲劳。实际上，突发的疲倦感有时是在提示你，你正在躲开一些不愿面对的情绪。

如果你倾向于情绪化回避，你会习惯性在他人面前戴上副假面具，尽管你对自己的情绪有所意识。你会努力保持微笑，不愿承认自己有一丝一毫的失落。为了掩盖自己的情绪，你会说“我很好，一切都是完美的”，或者用愤怒的方式来掩盖，比如伤心，因为伤心会让你看起来更加脆弱。正念（见第四章）能够提高你觉知困难情绪的能力，这
样你就能制定出应对它们的方法。采取措施去察觉你的情绪，例如分析你的身体知觉，研究你的冲动欲望，以及确定其缘由（见第五章），这将帮助你发展出有效的回应情绪的能力，你能依据你所察觉的信息行事。假如你倾向于回避自己的情绪，你会跳过或忽略本书里的一些练习。反之，仔细地完成所有练习不仅能帮助你了解相关的信息，也会帮助你克服回避的旧习。

如何避免自己回避情绪

总体来说，情绪化回避会让你在短期内有一种良好的感觉，尽管它的长期后果是令人痛苦的。为了每天都能过得快乐，进而回避困难情绪，并不能真正快乐，这就如同追逐永
远也得不到的幸福。吃完一块纸杯蛋糕后，你坚信再吃一块自己的心情会更加美好，而事实上，多吃一份甜品不可能让你感到真正的快乐。但是，为了得到即时的快乐、回避糟糕的情绪，你会喝更多的咖啡、买更多的衣服甚至为了买新款手机彻夜排队，即使这些东西对你而言完全多余。事实上，想要的太多不会让你觉得快乐。但你会发现你很难克服过量进食、过度饮酒、过度消费或其他想让自己心情好一些的冲动行为（也是想回避困难情绪）。当你感觉自己会做出一些不好的事情时，你可以写下你的打算，然后找
一个可以替代这个行为的有效方法，例如锻炼、与友人玩游戏或者打电话给友人寻求支持和帮助。另一个选择就是写下不会再做这些不良举止的理由，然后随身带着这张纸。在你控制不住想要回避时，读一读这张纸上的内容。有些人会带着一个物件，比如一块石头、一串有记号的项链或是别的珠宝首饰，来提醒自己对自己做出的承诺，不要再执着于做些表面看起来自我感觉良好的事。如果你还不能停止这些冲动，那么你就要考虑寻求专业人士的帮助或者参加12步会议疗法（一种心理脱瘾疗法）。

也许你追逐好心情的部分动机是因为害怕不良情绪，或者是你恐惧所有或者部分情绪，在情绪一有苗头出现时你就变得焦虑不安。有很多原因会导致你患上情绪恐惧症。也许在你年幼时，你表现出某种情绪，比如愤怒，你的看护人因此严厉地惩罚过你。这时候，小小的你会认识到，有情绪是“不对的”。从此以后，你会很害怕悲伤，因为它会让你陷入深深的忧郁中。你会担心，只要自己感到悲伤，那深深的沮丧和恐惧就会复发。你害怕自己在情绪化的时候失去自控力，不管何种原因，每当你经历恐惧情绪时就会惊慌失措，甚至会在令你害怕的情绪到来的第一时间，就开始变得瘫软无力，或者想立刻逃跑，而这种惊慌失措感来得太快以致你都没有意识到它背后的情绪，只感觉自己被焦虑吞没。因此，只有自己亲历了所有的情绪，你才能克服情绪来袭的担忧。当你去经历和感受时，你才能了解这些情绪只是暂时的，其实你是能够忍受它们的。在这种情境下，心理治疗师给你提供的帮助相当重要。

如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预