一到秋冬就心情低落? 防抑郁的心理保健方法

自古逢秋悲寂寥，很多人因为秋冬天气的变化陷入了郁郁寡欢的状态。

• 早上不愿意起床，感到没有动力

• 状态特别差，做什么都不开心

• 特别容易疲劳，频繁地感受到焦躁或是难过

这段时间情绪的起起伏伏，找不到开心的事，甚至连阴天都开始惆怅，可能会觉得自己变成了一个人。

研究表明，冬天的光线、温度降低和色彩减少，容易让人们感到更加忧郁或疲倦。

季节的变化让心境也产生变化，天黑的越来越早，心情仿佛也会跟着一点点沉下去。

一些常见的症状包括：绝望、悲伤、紧张或压力大，对朋友或你平时喜欢的活动不感兴趣。

情绪变化的原因

让情绪低沉的确切原因尚不清楚，但大多数理论归因于冬季日照时间的减少。

冬季较短的日照和较少的阳光照射被认为会通过以下方式影响身体：

昼夜节律。冬天的长夜和较短的白日会扰乱身体的生物钟——让我们在不恰当的时候感到昏昏沉沉、迷失方向和困倦。

褪黑激素的分泌。天黑时，大脑会产生褪黑激素来帮助自己入睡，在冬季的短昼长夜中，身体可能会产生过多的褪黑激素，因此感到昏昏欲睡和精力不足。

血清素的分泌。血清素是一种有助于调节情绪的神经递质，阳光减少导致血清素不足，可能对睡眠、食欲、记忆力和产生负面影响。

秋冬的季节变化让很多人短暂的感到更加忧郁或疲倦——这不一定是值得担心的事情。

但是，如果你的症状每年大约在同一时间出现，对自己的生活质量产生真正的影响，并在季节变化时改善，则是可能患有季节性情感障碍（SAD）。

季节性情感障碍

季节性情感障碍 (SAD) 是抑郁症分类下的一种，大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会有抑郁的症状，也称为季节性抑郁症。

SAD在精神障碍诊断与统计手册（第五版）中不再单独作为一种抑郁障碍被诊断，而是作为伴季节性模式的重性抑郁障碍存在，指重性抑郁障碍的症状发作与一年中的特定时间之间存在规律性的时间关系。

季节性情感障碍的主要症状有：能量减低、睡眠增加、体重增加，并渴求碳水化合物等等。

当你发现自己的状态干扰到生活、学习，无法自行调整的时候，建议可以寻求专业工作人员的帮助，尽早进行干预和治疗。

如何帮助身边抑郁的家人朋友？

对于抑郁症患者来说，身边人的理解、陪伴、看护对他们来说很重要。如果你的家人或朋友患有抑郁症，你的帮助将会有利于他们恢复。

首先不试图劝解对方、改变对方，而是接纳他们的悲伤、痛苦、无助等情绪，他们希望听到的是，“也许我不能完全理解你的感受，但是我会认真的听，然后尽我所能去陪伴和协助你。”

抑郁的患者可能会觉得自己没用或者拖累了家人，让他们感觉到自己仍然是被需要和有价值的，对恢复会有帮助。

给予积极的关心和尊重，让他们认识到抑郁是一种疾病，他们是无辜的，生病不是自己的错。

鼓励他及时就医，求助专业心理咨询师，督促他根据医生的嘱咐服药。

秋冬防抑郁，我可以做什么？

通过养成健康的习惯，把有趣和能让你感觉放松的活动，安排到你生活的每一天，这样可以帮助驱散抑郁。

白天可以出去走走，多享受自然光，周末到户外散散步，虽然冬天的强度较弱，仍可以帮助提高身体分泌五羟色胺的水平，改善你的心情。

定期锻炼是改善心情的有效方法，可以促进让人感觉良好的大脑化学物质的分泌。另外，每天练习放松技巧可以帮助你改善心情，可以试试瑜伽、冥想或渐进式肌肉放松。

每个人都有情感倾诉的需求，和家人朋友在一起聊聊天，与他人相处的连结感和归属感会有助于改善自己的负面情绪。

每天吃健康且营养均衡的食物，包括大量的新鲜水果和蔬菜，将帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。

无论在一年中的什么时候，过多的压力都会诱发甚至加剧抑郁。找出生活中让你感到压力的事情，并制定计划避免它们或尽量减少它们的影响。