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你可能听说过一个有趣的心理学实验——“棉花糖实验”。上世纪70年代，心理学家沃尔特·米歇尔和团队用棉花糖和饼干做道具，测试孩子们的耐心。他们让学龄前孩子单独待在房间，并告诉孩子：“如果你能等我回来，就可以吃你更爱吃的那样；如果等不及，也可以先吃另一个，但那就不是你喜欢的那份了。”这其实就是看孩子能否为了更大的奖励而多等一会儿。南昌焦虑抑郁心理医生
研究发现，有些孩子特别能等，他们通常会通过转移注意力来控制自己。更让人惊讶的是，十几年后追踪这些孩子发现，小时候越能等待的人，长大后在学业、抗压能力和自我评价方面往往表现更好。江西青少年学习压力厌学心理辅导
当然，这个实验的孩子大多来自斯坦福大学周边的知识分子家庭，所以结论不一定适用于所有人。不过后来更多研究也证实，即使考虑家庭背景，童年时自控力强的孩子，成年后身体和大脑的衰老也更慢。
这种“愿意为长远目标等待”的能力，其实就是我们常说的自律，在心理学里属于“尽责性”人格特质的一部分。高尽责性的人通常自律、有条理、做事认真、善于制定并执行计划。相反，尽责性较低的人可能更容易随性而为，做事缺乏规划，也更容易沉迷于短期享乐。
在现代社会，高尽责性的人优势明显：他们更靠谱，人际关系更好；学业和工作表现更优秀；甚至更健康、更长寿。有研究发现，童年时期尽责性高的孩子，平均寿命也更长。这可能是因为他们更会规避风险，生活习惯更好，应对压力也更积极。
如果你觉得自己尽责性不够，别担心，它是可以通过练习来提升的。下面是一些实用建议：
从小事开始负责
不必要求自己一下子在所有事上都变得自律。可以先选一个你关心的领域，比如照顾一盆植物或一只宠物。宠物的日常需求会自然帮你培养规律和责任感。
创造有序的环境
整理你的书桌、手机和电脑文件，保持环境整洁。清晰的物理空间能帮你更专注，减少拖延。
一次一件事，计划要具体
试着把任务拆解，并写明何时何地完成。提前想好可能遇到的障碍和应对方式，比如：“如果下雨不能外出跑步，就在家跳操半小时。”还可以加入打卡群，让他人的监督帮你坚持下去。
及时奖励自己
改变的过程中，记得庆祝每一个小进步。可以把长期目标和你的价值观联系起来，比如：“我想变得更有条理，因为我想让家人生活得更舒心。”
要注意的是，人格的改变是缓慢的，不要期待“彻底变身”。但只要开始行动，你就能对生活有更多的掌控感。
最后也要知道，高尽责性虽然在现代有序社会中很吃香，但在快速变化、缺乏规则的环境里，随机应变、灵活应对的能力可能更重要。所以，没有所谓“完美”的人格，关键是找到适合自己特点的生活与工作方式，发挥自己的优势。