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担心与计划
Anne Casper 和 Sabine Sonnentag（2020 年）发现，晚上对工作的预期和担心会让我们第二天醒来时更加疲惫。换句话说，担心我们的待办事项清单会导致预期疲劳： 它甚至会在我们参与所担心的任务之前就消耗和耗尽我们的精力和动力。
担心是一种适应不良的应对机制。Casper 和 Sonnentag 将其定义为 “一种以未来为导向的重复性思维过程，伴随着消极情绪，包括反复思考与未来事件相关的可能威胁、风险和不确定性”。换句话说，忧虑是一种基本无意义且耗费精力的活动： 它涉及到围绕同一问题不断循环的高度重复的想法，而且关键的是，这些想法还停留在问题空间中。当我们忧虑时，我们并没有解决任何问题。我们只是反刍、灾难化，想象无法控制的努力和糟糕的结果。江西儿童心理疏导
一种更有效地利用我们的认知和情感能量的方式是规划：积极想象我们在不久的将来为完成任务或解决问题而将采取的具体行动步骤。Casper 和 Sonnentag 发现，与忧虑不同，晚上进行与工作相关的规划可能会让员工精力充沛，“有助于第二天早上的活力”。如果我们制定计划和行动步骤，第二天早上就会感到精力充沛、干劲十足。然而，如果我们在晚上只担心任务和工作量，而不增加以行动为导向、解决问题的层面，那就会完全耗尽我们的精力，我们醒来时就会精疲力竭。南昌心理咨询
我们能做些什么？
我们可以从这项研究中获得一些启示。首先，Casper 和 Sonnentag 的研究提醒我们注意无所不能的身心联系。只要想象一下某些情景，就能引起与实际情景相同的生理和情感反应。当然，我们已经知道这一点。例如，一个害怕公开演讲的人，会通过想象在婚礼或生日上发表演讲来体验恐惧症状。惧高的人会想象自己站在没有栏杆的陡峭高塔顶端，从而感到头晕目眩。饥饿的人一想到美味佳肴就会垂涎欲滴。情欲或恋爱中的人一想到心仪的对象就会兴奋不已。然而，在与工作或任务相关的压力下，我们应该记住，我们的待办事项会对身体和情绪造成积极的伤害。因此，我们必须努力控制与任务清单有关的胡思乱想。但如何控制呢？
我们可以从卡斯帕和索南塔格的研究中学到的第二个知识是担心和计划之间的区别。当我们发现自己在为自己的 “待办事项 ”担忧时，我们可以尝试进入计划模式。例如，我们可以写下第二天计划采取的一些行动。我们还可以记住斯多葛派的控制圈技巧，反思与工作相关的烦恼中，哪些是我们可以控制的，哪些是我们无法控制的。然后，我们可以将注意力和精力更集中地放在我们可以控制的事情上，并思考一些具体的行为和行动，这些行为和行动可能会让我们感觉更有控制力。
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