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有些来访者表示自己在疲惫中挣扎，他们几乎从来没有真正放松过，远离工作，享受不工作的时光。他们尝试过。但是，即使他们什么都不做，他们的休息时间也不会安宁。为什么呢？因为他们总是想着自己的待办事项。即使他们想放松一下，他们的思想仍然集中在工作任务或生活管理上，这些任务他们还没有做，但他们知道在未来的某个时候必须做。
缺乏思考和待办事项
这是一个问题，原因有很多。首先，也是最明显的一点，思考工作会削弱放松反应，破坏临场感。通过沉浸在未来和想象不愉快的任务，我们破坏了此时此地的能力和从劳累中恢复的能力。其次，当我们不停地思考我们的待办事项清单时，我们就会忽略我们当天所做的事情，而把注意力集中在我们所认为的失败和对所有事情的总体落后上。把注意力集中在我们没有完成的事情上，会让我们对自我效能感产生偏差。即使我们整天都在努力工作，我们也会让自己觉得自己是个懒鬼、逃兵或推卸责任的人。
我经常听到这样的故事：人们从事着压力很大的全职工作，同时还要装修房子、组建年轻的家庭、照顾年迈的亲人。他们一天到晚忙得不可开交。夜深人静的时候，他们完全失去了理智，失望地发现自己还没有预订暑假假期的酒店，没有完成未付的保险理赔，错过了年度健康体检登记的最后期限，又一次没能把结冰的冰箱解冻。他们也没能完成自己的读书计划--又一次！- 也没有补习英语。他们对自己没有完成的事情非常自责，而对已经完成的事情却毫无满足感。江西心理治疗
最近，听了一位新手医生的故事，我感到特别难过。她告诉我，她每天要接诊 80 名病人，这远远超出了任何人应该接诊的数量，尤其是对于一个正在接受培训的人来说。她几乎不给自己午休时间，每次值完长班后，晚上回到家都会完全崩溃。但她并没有成就感--因为客观地说，每天接诊这么多病人，每天都是英雄--而是感觉很糟糕。她想到还有 80 多位病人她没有看过，他们也在等待紧急治疗。她觉得自己是个失败者，因为她只想到了自己没能帮助的人。她还注意到自己的学习成绩严重落后，除了身体上的疲惫之外，她的内心还充满了痛苦的自责和嘈杂。南昌心理咨询
这可能是一个极端的例子，也是一个善良、有爱心的人对明显超出其控制范围的系统性失误承担个人责任的典型案例。但事实上，我们很多人都是这样想的。一天结束时，我们只注意到仍在待办事项清单上的任务，以及所有新出现的任务。
对于这种专注于不足和失败的想法，一个很好的解毒剂就是创建一个 “已完成 ”清单。玩一玩： 试着在一天结束时写下你已经完成的所有事情，看看这样做是否会有所改变。庆祝你的胜利和成就。为自己点赞。
预期压力的问题
不断思考待办事项清单是危险的，另一个原因是它会导致预期压力。预期压力会产生与实际压力相同的身体和情绪症状（Gaab, Rohleder, Nater, & Ehlert, 2005; Waugh, Panage, Mendes, & Gotlib, 2010）。只要想到未来有压力的任务或我们的工作量，我们就会产生与完成这些任务相同的压力反应。这些反应包括皮质醇水平升高以及情绪和心血管反应（Feldman, Cohen, Hamrick, & Lepore, 2004; Kirschbaum, Pirke, & Hellhammer, 1993）。这意味着我们可以而且经常会在认知上激活我们的压力；我们会认为自己处于高度紧张的身体和情绪状态（Meurs & Perrew, 2011; Ursin & Eriksen, 2004）。
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