归属感的四个要素

归属感是一种基本的心理需求，可以通过各种技能和实践加以培养。

当你凝视内心时，愿你的目光中有仁慈。愿你永远不会筑起围墙，遮挡阳光。愿您未见之明心围绕你，关心你，拥抱你的归属感。

–John O’Donohue

归属感作为一种基本心理需求的，其本身充满了悖论。我们可以在父母的臂弯、熟悉的街道上，有类似信仰的朋友之间找到归属感。

文学作品中的归属感被赋予了更多的需求，让我们的心灵锚定在我们的巢穴之上，让我们伸展翅膀，在天空中自由探索。

归属感

心理学将归属被定义为“一种主观感觉，即，一个人是其周围系统的组成部分，这些组织包括家人、朋友、学校、工作环境、社区，文化团体和身体场所”（Hagerty等人，1992））。

诗人约翰·奥多诺（John O'Donohue）所言：“归属感是温暖、理解和拥抱。”

《无处不在的归属感》的作者Lois Bushong说：互联网时代的归属感是“向别人展示你真实的自我，并因此获得点赞和认可”的需要。

归属感让我们感觉良好，有益身心和社会关系——从身心健康到积极的工作关系，以及学术/工作的成功。研究证明，主动培养我们的归属感可以提高幸福感。

归属感根植于生物学的基础，在这种生理需求下，归属感往往变成了即刻就需要满足的需求。然而在人际疏离的工业化社会，这种需求不可能想要就能得到。

当人们无所可依的时候，归属于社会的需求在大脑中被切断，这种心理上的痛苦与身体疼痛共享着神经基质，并且在身体和心灵中留下了不良后果的痕迹。

归属的元框架

心理学家的一篇综述剖析了归属感的内在框架。作者在他们的元框架中探讨了归属感的四个关键组成部分（即能力，机会，动机和感知），它们在我们的整个生命周期中，和社会系统的相互作用和影响。

作者认为，我们可以发展我们的社交，情感和文化技能，以此来可以培养、增强自己的归属感和自我意识。

我们可以学会更具建设性地技巧，调节我们的情绪并更有效地沟通。我们可以更真实地展现自己，能够和他人建立更好的连接，建立自己的人际关系网络。

能力：您是否具备与他人建立健康，有意义的关系所需的技能？如果您具备这些技能，你是否将时间投入到可以建立归属感的关系中？拥有解决冲突、调节情绪以及利用您的心理资本（如同理心和善良）相关的技能和能力，可以让您更好的建立人际关系网络。实际上，这些被称之为“软技能”的社交和情感能力，是获得归属感的核心技能。

机会：机会是指自己能够抓住可用的事件，融入团体的能力。例如，您愿意加入团体并与他人交往吗？考虑你的爱好，体育，娱乐和进一步的学习，这些都可以帮助您找到趣味相投的人，增加归属于团体的机会。

动机：归属感是人类的基本动机。这种需求动机因人而异，贯穿我们的一生。您内心中是否有着渴求与他人相处的意愿和动力？是否觉得自己是周围系统的一部分？如果答案是肯定的，那么您更就更可能寻求联结的机会。

感知：感知能力能够让您更容易理解自己为何没有归属感。不要陷入被拒绝和孤立的消极情绪，试着改变这种想法，思考自己的归属感是怎样的，是什么让你感到被包容、被接受和被重视？归属感会影响我们的感觉和行为。我们往往会陷入消极的循环之中，做一些对我们的归属感没有帮助的事情（例如，认为自己不属于这个群体，并且退群）。要明白，有时觉得自己不属于某个团体，是正常的情绪反应。这种情绪可能是短暂的，随后，我们应该考虑做一些事情，积极的建立我们的归属感。

找到属于自己的东西

体验到自己不属于一个团体，是一件辛酸的事情，但是，这也是重新获得我们归属感的最佳机会，尽管也是最大的挑战。为此，我们可以不断寻求新的联系，并在新的环境中积极主动地寻找事物，重新唤起内心根深蒂固的归属感。

尽管我们经常通过向外看来，满足我们对归属感的需求，同时相信环境会恩赐我们，，但是，向内了解自己渴求链接的感受是与生俱来的一种本能，从未磨灭。

在大自然中寻找归属感

走进大自然可以满足我们对意义、目的和联系的一些基本需求。对我们的幸福起着至关重要的作用。

德蒙福特大学研究自然联系的Ryan Lumber解释道：“作为社会性生物，我们已经与大自然协同进化了数百万年。”

社会联系并不仅今年局限于和人建立联系。大自然也是我们可以利用的实体。和大自然建立联系的核心在于和大自然之间的有意义关系。在大自然中，我们会获得一种感觉，感到自己并没有与自然分离，相反，我们是一个更广泛的自然社区的一部分，让我们感到自己归属于一个更宏大的系统。这就是大自然的魔力。

Lumber博士提供了三种方法，让我们可以在大自然的帮助下提升我们的归属感：

1、花时间关注大自然。如果把时间花在屏幕上，就会错过大自然给我们的生活带来的喜悦。从关注大自然开始，和外界形成有益的接触。

2、让你与大自然的接触变得有意义。当谈到自然连通性时，重要的是考虑你如何在大自然中度过你的时间。除了被动地呆在自然空间之外，通过五条路径框架与自然建立更深入、更有意义的联系：

• 通过感官与自然积极接触

• 表达情感（积极和消极）

• 在大自然中找到意义。

• 接受大自然的回馈

• 享受自然之美

这些简单的、由路径驱动的活动可以加深我们与自然的关系，并具有强大的生理和心理效益。

3、在生活细节中与大自然建立联系。从地上的蚂蚁到空中的蜻蜓、伸展的枝叶，以及无边无际的天空，大自然就在我们身边。每天将这种感官摄入我们的内心，可以培养我们对自然世界的归属感，帮助我们欣赏我们在其中的位置，并给我们的生活注入意义。

结语

归根结底，归属感是一种与人相处的方式，一种与我们自己、他人和周围世界联系的方式。在我们与他人断绝联系的凄凉时刻，我们或许可以欣慰地记住，这不仅仅是因为我们现在在这里，而且我们本来就属于这里，我们寻求归属的双臂比我们想象的要张开得多。

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