南昌焦虑心理咨询|感到孤独（下）

秘诀 4：走出家门

如果你在家工作，很容易觉得每天都被局限在同样的四面墙内。即使是上下班，也很容易陷入仅限于上下班的生活习惯中。试着留出一些时间来真正享受户外活动。在新鲜空气和开放空间中度过的时间不仅能改善您的心情，还能让您结识新朋友。

在附近散步。每天走不同的路线，发现新的地方，会是一种令人兴奋的体验，还能让你有机会结识新朋友。在自己的社区做一名游客，探索从未去过的地方或熟悉的地方，就像第一次看到它们一样。试着拍下有趣的景物--即使是平凡而熟悉的事物也有其美丽之处。

在公共场所度过时光。与其在办公桌前或独自在家吃午餐，不如去餐厅、咖啡店或购物中心的美食广场。为了省钱，可以自己打包午餐，在公园或其他公共场所享用。只要在别人的视线范围内，就能让你不再感到孤独，并增加结识新朋友的机会。如果您碰巧做了多余的食物，可以考虑邀请邻居、同事或熟人一起共进午餐。南昌焦虑心理咨询

培养户外爱好。尝试骑自行车、徒步旅行、带着狗狗或孩子在公园里玩耍，或者只是在户外走走。如果天气不好，可以改在商场内散步，这是一种很受欢迎的健身方式，尤其是对老年人来说。

秘诀 5：旅行

旅行当然是应对孤独和寂寞的绝佳方式，但它并不总是一个可行的解决方案，尤其是在这个经济不稳定的时代。不过，即使你被困在家中，暂时没有能力外出，或者不愿意独自旅行，也有办法体验一下冒险的滋味。

重现你一直想去的旅行。阅读你想去的地方的旅游指南，观看博物馆、动物园和其他旅游景点的在线视频导览，甚至在当地的杂货店购物，制作当地的美食。

查找在线音乐会、戏剧表演或其他活动。当您感到孤立无援时，您可以在家欣赏大量现场表演和录制的节目。尝试搜索 YouTube、Netflix 和亚马逊等流媒体服务或剧院公司网站。聆听表演者与现场观众的互动比单纯观看电影或电视节目更能缓解孤独感。

重温过去最喜欢的旅行。将旧的旅行照片和其他纪念品制作成您的冒险剪贴簿。将它们发布到社交媒体上，或剪辑并分享以前的度假视频。

计划未来的旅行。即使您现在无法旅行，您仍然可以开始计划下一次旅行。无论您是希望在当地与朋友相聚、进行公路旅行还是飞往海外，制定计划都能让您有所期待。上网研究目的地，制定行程

秘诀 6：像关心朋友一样与自己交谈

我们中的许多人都会通过关注负面情绪、重提过去的错误或沉浸在最坏的情况中来填补孤独的时光。但这样做只会让孤独感和孤立感更加严重。相反，你可以挑战消极的想法，以一种更亲切、更现实的方式与自己对话，就像一个关心你的朋友一样。

注意任何让你感到不安或孤独的消极想法，比如 “我永远也交不到新朋友 ”或 “我无法忍受这样的孤独”。

扪心自问，挑战自己的想法： “我肯定会这样吗？“或 ”我会对有同样想法的朋友说什么？”

换一种更有帮助的思维方式。“我感到孤独，想念我的老朋友，但我很快就会交到新朋友的“，或者 ”我曾经度过了糟糕的时期。我还能做到"。

窍门 7：分散注意力

专注于某项爱好或兴趣可以帮助你减少孤独感，增强你的目标感和意义感。如果您一直想学习一门新语言或一种乐器，那么当您感到孤独寂寞时，这可能是您学习的最佳时机。

做一些有创意的事情，比如写回忆录、画画、练习手工或学习烹饪。

改善你的家--修理或装饰房间。

上一堂课、听一场讲座或听一张新专辑，或参观博物馆。

使用家谱网站创建家谱。

如果您失业或对工作不满意，更新您的简历和个人资料，并探索建立人际支持网络的方法。

在动物身上寻找慰藉。领养宠物是一项重大举措，但照顾动物可以为您提供极好的陪伴。即使您还没有准备好养猫或狗，也可以主动为邻居的宠物提供看护服务，或带收容所的狗去散步。遛狗者经常会在动物们一起玩耍时停下来聊天。

秘诀 8：照顾好自己的整体心理健康

孤独感会激活您身体的 “战斗或逃跑 ”反应，增加您的压力水平。为了弥补这一不足，您需要花时间培养自己的精神，提升自己的情绪和精神面貌，保护自己的心理健康。南昌焦虑心理咨询

练习接纳。请记住，孤独是每个人都会遇到的问题。感到孤独并不可耻。接受自己无法控制的因素也很重要。也许你现在买不起去看望亲人的机票，但这并不意味着你需要把自己局限在家里。

学会放松。练习冥想等放松技巧是缓解压力、紧张和焦虑的绝佳方法。如果您想家、思念亲人或与快乐的地方分离，引导想象冥想会特别有用。引导式意象冥想利用想象的力量来想象更快乐的时光，放松身心。

多运动。定期锻炼可以帮助您更好地控制体内的压力荷尔蒙。在健身房或公园等公共场所锻炼，也能让您不再感到孤独。可以考虑参加篮球赛、跑步小组、高尔夫俱乐部或瑜伽班。

从简单的日常乐趣中获得安慰。洗个澡放松一下，读一本好书，或观看您最喜欢的电视节目。

注意饮食。用酒精、药物或食物自我麻醉可能会在短期内缓解情绪，但随着时间的推移，只会让你的情绪更加糟糕，让孤独感更加难以忍受。

孤独有时也很难摆脱，即使你已经采取措施改变这种状况。例如，即使你在新的城市交到了朋友，你可能仍然会想念以前的朋友。想念他们没关系，只要记得尽你所能伸出援手。

要知道，孤独和寂寞并不是永久的。只要有正确的策略和支持，您就可以发展或重建健康、令人满意的社交生活。

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