江西儿童心理咨询|如何不再为未来担忧

时有担心是正常的。由于生活中有许多未知和挑战，担心是对许多情况的自然反应。然而，长期的、无休止的担忧会给我们带来麻烦，影响我们在日常生活中自由、平静地工作。

思考未来是正常的，但夜不能寐地为即将发生的事情焦虑不安并不健康。如果你想停止对未来的担忧，你应该

承认自己的感受

设定现实可行的目标

避免算命

现实地看待风险

限制担忧时间

练习放松技巧

活在当下

向朋友倾诉

寻求专业心理咨询帮助

让我们来探讨更多减少忧虑和消极想法的有用技巧。

承认你的感受

虽然你可能很想告诉自己 “别担心”，但这通常不是一个有用的策略。试图不去想某个人往往会让它在你的脑海中更加明显。

与其否认你的想法，不如承认它们。接受这些担忧是真实存在的，而不去评判或试图改变它们。这并不意味着你要放弃或接受忧虑的生活。相反，这意味着你意识到了自己的感受。

有时，简单地给自己的感受贴上标签，会让这些情绪和担忧看起来不那么强烈。

了解您为什么担心未来

压力是对不确定性的自然反应。当我们处于一个新的环境或面临混乱的情况时，担心未来会发生什么是正常的。这些感觉有助于我们预测可能发生的事情，甚至会激励我们。少量的压力可能是有益的。江西儿童心理咨询

然而，当压力变成慢性压力时，我们可能会开始看到它对我们身心健康的负面影响。

长期忧虑的人对事物的看法也可能与他人不同。5 长期忧虑的人对事物的感知也可能与其他人不同，他们可能会更频繁地预料到负面的事情会发生，并对真实的和感知到的威胁表现出更强烈的反应。

小结

一定程度的压力和担忧是正常的，但对未来的长期焦虑会对您的健康和幸福产生不利影响。

避免占卜

当你发现自己在担心未来的某件事情，因为你在想象一个负面的结果时，你实际上是在说，“我能预测未来”。但事实上，你不能，你担心的是可能发生的事情，而不是将要发生的事情。担心本身没有任何作用，除非它能促使你制定行动计划7。

那么，如何才能阻止算命呢？行为实验是测试你的负面预测的一种方法。与其试图预测未来，不如采取行动。有意识地将自己置于你所担心的境地，看看你的预测是否成真。

当你积累了更多经验，发现自己的预测并不能准确预测现实时，你的担心和焦虑感就会逐渐减少。

分析风险

如果你的大脑已经被长期的担忧所占据，你的风险评估能力可能会被扭曲。8 你甚至会发现自己被对未来可能性的担忧所困扰，而并没有任何实际证据表明负面事件真的会发生。

例如，也许你一直担心自己的工作表现，害怕被炒鱿鱼，但你的老板或其他任何人都没有表示你的工作表现不合格。实事求是地看待自己的处境可能会帮助你减少担忧。

安排时间忧虑

有些人认为，每天安排 15 到 30 分钟的时间来忧虑是很有帮助的。如果担心的念头在其他时间悄然而至，告诉自己已经安排好了担心的时间，把它们放在一边。你的目标是每天只在预定的 30 分钟内担心。

通过留出专门的时间来担心，你可以防止这些担心在一天中潜入你的思想。这可能会帮助你减轻压力，并为你在指定的担忧时间内解决这些问题提供所需的动力。

活在当下

停止担忧未来的一种方法是更加专注于当下。正念是一种可以帮助人们更加关注此时此刻的练习。它包括专注于当下，对自己当下的感受建立更强的自我意识。

宁静时刻

需要喘口气？试试冥想，专注于 “当下”。

您可以通过更多地关注当下发生的事情来练习正念。注意自己的感受，关注感官体验。用心去体会这些感受。如果你开始有担心的想法，注意并承认它们，然后再将注意力回到当下。

随着练习的深入，你会越来越善于控制自己的注意力，专注于眼前的事情，而不是为还未发生的事情紧张。

识别并替换令人担忧的想法

写下你令人担忧和痛苦的想法。在每个令人担忧的想法旁边，列出一些积极的替代语句。

例如，如果你担心在即将到来的空中旅行中飞机可能会坠毁，你可以用以下语句来反驳这种想法： “据统计，空中旅行是安全的。专业、称职的航空公司工作人员会控制飞机，我可以放松地享受旅行"。江西儿童心理咨询

您还可以尝试使用停止思考的方法，让您忧虑的心安静下来。

学习和练习放松技巧

通过学习和练习放松技巧，您可以减少干扰性担忧。一些可能有帮助的技巧包括：10

深呼吸

引导想象

写日记

冥想

渐进式肌肉放松（PMR）

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