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多动症药物如何影响睡眠
多动症药物会对睡眠产生重大影响，影响睡眠的质量和模式。无论您是成年人还是患有多动症的儿童，如果您已经饱受睡眠障碍的困扰，那么这一点就会特别令人担忧。多动症药物对睡眠的影响程度取决于药物的类型、剂量以及您对药物的反应。
ADHD药物对睡眠的影响也会因用药时间而异。旨在全天控制症状的缓释制剂如果管理不慎，可能会导致更明显的睡眠障碍。在一天的晚些时候服用兴奋剂药物也会导致睡眠问题。在某些情况下，药物最初可能会干扰睡眠，但随着时间的推移，您会对药物产生更大的耐受性，从而减少药物对睡眠的负面影响。
刺激性多动症药物
兴奋剂类药物是治疗多动症最常用的处方药，包括哌醋甲酯（利他林）和苯丙胺盐（阿德拉）等药物。这些药物的主要作用是提高大脑中多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平，从而增强注意力、注意力和冲动控制能力。
然而，由于兴奋剂会提高兴奋性和警觉性，它们也会干扰睡眠。兴奋剂会导致入睡困难、睡眠时间缩短和睡眠质量下降，尤其是在临近睡前服用时。
改善多动症和睡眠的技巧
在改善多动症症状的同时保持健康的睡眠对您的整体健康至关重要。睡眠对我们每个人都至关重要，但当您同时患有多动症时，睡眠就显得尤为重要。多动症会让人更难入睡、保持睡眠状态和醒来后感觉精神饱满。睡眠不足会加重注意力不集中、多动和冲动等多动症症状。
确保您获得所需的睡眠有助于提高您的注意力、情绪和管理压力的能力，而当您患有多动症时，所有这些都可能具有挑战性。通过优先考虑睡眠并采取以下步骤来提高睡眠质量，您会感觉休息得更好，并能更好地控制多动症症状。
技巧 1：改善睡眠卫生
无论您面临什么样的睡眠问题，养成健康的睡眠习惯（即 “睡眠卫生”）都能帮助您更快入睡、保持更长时间的睡眠，并改善您在白天控制多动症症状的能力。
创造有利于睡眠的环境。确保卧室昏暗、安静、凉爽。使用舒适的床垫、枕头和床上用品。如果您觉得冷，可以考虑使用电热毯。如果觉得太热，可以试着把脚伸出毯子外，或用风扇对着床吹。此外，戴上睡眠面罩、使用耳塞或打开白噪声机都有助于掩盖噪音，创造更舒适的睡眠环境。
限制睡前看屏幕的时间。至少在睡前一小时关闭电视、手机和任何其他设备。这些屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑激素的分泌，使人更难入睡。
注意晚上的饮食。避免在临睡前摄入咖啡因和吃大餐。咖啡因会导致睡眠问题，甚至在饮用10小时后仍会出现，而大餐，尤其是辛辣或酸性食物，会导致胃部不适和胃灼热。取而代之的是喝杯凉茶或吃点小点心。饮酒可能会让你感到困倦，但它会干扰你的睡眠模式。
秘诀 2：保持规律的睡眠时间
保持与身体自然昼夜节律同步的规律睡眠时间是改善睡眠质量的重要一步。
制定睡眠时间表。尽量每天在同一时间睡觉和起床，以调节身体的内部时钟。选择一个你自然感到疲倦的时间上床睡觉。如果你发现自己早上需要闹钟才能叫醒，那么你可能需要更早的睡觉时间。
避免周末睡懒觉。周末的睡眠时间差异越大，周一就越难恢复自然的睡眠-觉醒节奏。如果您需要弥补熬夜，可以尝试在白天小睡一会儿，但不要离就寝时间太近。
白天不要在床上活动。避免白天在床上看电视、打电话或阅读。把床留给睡眠和性生活，能让你更强烈地把床与休息联系在一起。
给自己 30 到 60 分钟的时间入睡。如果这不起作用，评估一下自己是否平静，是否焦虑或胡思乱想，担心前一天或未来一天。如果你晚上需要很长时间才能入睡，你可以尝试一些放松技巧，比如呼吸练习，帮助你安静下来，快速入睡。
秘诀3：用放松技巧放松心情
在睡前加入冥想、深呼吸练习或温和的瑜伽等放松技巧，可以帮助你更快入睡，并保持更长时间。
在睡前尝试诱导睡眠的冥想。您可以使用有睡眠音乐或睡眠指导药物的冥想应用程序。或者使用 HelpGuide 的免费 “睡前睡眠冥想”，帮助您释放紧张情绪，轻松进入睡眠状态。
进行渐进式肌肉放松练习。渐进式肌肉放松，即系统地绷紧和放松身体的不同肌肉群，有助于缓解压力、焦虑和肌肉紧张，促进安稳睡眠。
专注于呼吸。下面的 “9-0 ”呼吸练习可以帮助您在睡前消除烦恼、平静心情：
深吸一口气，慢慢呼出，在心里默念数字 “9”。
下一次呼气时，在心里默念 “8”。
接着说 “七”，依此类推，直到说到 “零”。
然后重新开始，但这次不要从 “九 ”开始，而是在呼气时从 “八 ”开始，然后是 “七”，以此类推，直到 “零”。
接下来，从 “六 ”开始，直到 “零”；然后从 “五 ”开始，再从 “四 ”开始，依此类推，直到从 “一 ”开始。
继续练习，必要时重新开始，直到入睡。
秘诀 4：处理与药物有关的睡眠问题
多动症药物对睡眠的影响因个人对药物的敏感性以及是否合并有睡眠障碍等因素而有很大不同。试图在控制多动症症状和保证睡眠质量之间取得平衡可能具有挑战性，但有一些方法可以减少多动症药物引起的睡眠问题。
与心理医生商定后调整服药时间。服药时间至关重要；在一天中较早的时间服药可能有助于减少药物对睡眠的影响。对于兴奋剂类药物，一般建议在一天中较早的时候服用，但非兴奋剂类药物也可能需要根据其对睡眠的影响程度进行调整。在做出任何调整之前，请先咨询您的心理医生。
与心理医生商定尝试短效而非缓释药物。虽然缓释制剂可以在一天中更持续地控制症状，但它们也可能会产生影响夜间睡眠的残留药效。考虑一下短效药物是否更适合您，因为它的药效可能会在睡前消失。
定期与心理医生一起复查药物。与您的医护人员一起监测任何药物的疗效和副作用非常重要。如果睡眠障碍持续存在，您可能需要考虑更换ADHD药物或调整剂量。
提示 5：了解何时寻求专业帮助
在遵循上述提示后，如果您的症状仍然无法改善，就必须寻求专业人士的帮助。如果睡眠障碍对您的生活造成了负面影响，例如经常上班迟到或太累而无法发挥最佳状态，那么可能是时候向心理咨询师了。
睡眠疗法可以通过失眠认知行为疗法（CBT-I）帮助治疗您的睡眠问题。
您可能需要采取多学科方法，包括睡眠专家、面对面或在线治疗师以及多动症医疗保健提供者，以帮助您在控制多动症症状与改善睡眠和情绪之间取得平衡。
与您的主治医生讨论是否需要进行睡眠检查。
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