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我对自己在心理治疗实践中与客户打交道的情况进行了思考，考虑在我的工作对象中，哪些模式最容易引发焦虑。唉，我发现有五个关键习惯似乎是导致问题最多的原因。让我们深入研究，降低皮质醇水平，找到内心的平静。
久坐不动
在 12 步康复计划中，有一句话深受人们喜爱： 活动一下肌肉，改变一下思想。当我开始与任何寻求焦虑症治疗的人合作时，我总会询问他们的运动方式是什么。许多人都被工作、人际关系问题和一般压力搞得焦头烂额，以至于运动都被搁置一旁。
参与健身计划固然很好，但目标是避免久坐，让身体动起来。
首先，在手机上设置一个计时器，提醒自己每隔几小时走动一下。在上班前和下班后增加 30 分钟的散步时间。把车停在离目的地较远的地方，看看是否有你通常开车去办的差事，你可以步行或骑车去办。每一次运动都会给你带来新的思考。
过度沉迷自己的工作
拥有一份令自己兴奋的职业是一件了不起的事情。你可能会发现自己一直在谈论它，谈话的中心也围绕着你的工作。或者，您可能会为自己的工作状况感到沮丧，并发现它影响了您的自尊。对于父母和照顾者来说，影响你身份认同的可能不是你的职业。而是照顾孩子和亲人的劳动。无论你属于哪种情况，重要的是要记住，你的身份远远超过你为他人所做的事情。
工作耗费了我们一周中的大部分时间，因此，一想到要在工作之外寻找了解自己的方式，就会觉得自己又多了一项任务。要想进一步了解自己的真实身份，最好的办法就是开始尝试新事物。
参加陶艺班或读书俱乐部。在 YouTube 上学习水彩画。也可以考虑与年轻时的自己重新建立联系。你小时候喜欢什么？成年后如何重拾它？
例如，如果你从小就喜欢动物，也许你可以在某个周末抽出一两个小时去动物收容所做志愿者。最后，你可以把事情简单化，开始浪漫化你的生活。关注早晨煮咖啡的细节--咖啡的气味、味道和沸腾时的声音。享受上班路上用杯子喝咖啡的过程。沉浸在日常生活的宁静细节中，回归自我。
电子产品使用时间过长
目前的研究表明，大量的屏幕时间可能与焦虑和抑郁有关。3 然而，我们中的许多人都依赖屏幕来完成我们的工作和责任。那么，该怎么办呢？用更好的习惯代替消极的习惯。
如果你的放松方式包括下班后在沙发上滚动社交媒体，那么看看能否用在户外坐 10 分钟并简单呼吸来代替。如果你周末喜欢看电影马拉松，看看能否用徒步旅行、到当地花园散步或在户外吃午餐来代替看电影。
拒绝无所事事
无聊是个坏名声，但它却非常重要。经历无聊可以让我们获得深刻的洞察力，比如意识到我们对日常生活非常不满意，并寻求刺激来分散注意力。有了这样的洞察力，无聊也能促使我们做出重大改变。4 虽然我们当前的文化将持续刺激放在首位，害怕无聊，但我们可以倾心感受它的力量。
您可以从尽量减少网络刺激开始。考虑删除手机上的社交媒体应用程序，每天在桌面上查看一次。这有助于减少一闲下来就强迫性查看社交媒体的习惯。当你感到烦躁不安，想打开电视或听播客的时候，就暂停一下。看看当你停止做事，开始做人时会发生什么。
通过药物来应对
酒精、违禁药物都是个人可能选择的应对焦虑的方式。虽然使用药物可以缓解一时的焦虑，但它们也会增加整体的焦虑感。
让自己在此时此地保持清醒，起初可能会让人感到焦虑。但是，随着时间的推移，你可能会发现，当你不试图用只会加剧焦虑的东西来掩盖你的焦虑时，你会更喜欢自己。
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