抑郁心理|生活中的 5 大压力是什么？

压力是生活中正常的一部分--但人际关系、财务、学业、健康、事业和家庭方面的一些变化比其他变化更容易引起焦虑。以下是生活中的五大压力，以及应对这些压力的一些小窍门。

慢性日常压力（与急性压力相反）会影响您的健康--例如，导致消化问题、炎症、免疫系统减弱、睡眠问题、焦虑和性问题¹。

亲人去世

当您亲近的人去世时，您通常会经历一系列有时令人惊讶的情绪。这些情绪可能包括困惑、震惊、悲伤、麻木、愤怒甚至内疚。所有这些情绪都是合理的。

由于变化如此之大，处理所发生的事情和面对没有这个人的现实可能会非常困难。

对亲人去世的感受没有对错之分，也没有标准的悲伤方式。痊愈及其时间表因人而异，但这些策略会有所帮助。

• 让自己感受各种情绪： 您可能听说过悲伤的五个阶段；然而，研究表明，确定您所处的阶段并没有帮助，尤其是当您以前没有经历过这个阶段时。与其担心从一个悲伤阶段进入另一个悲伤阶段，不如让自己体验各种情绪，并专注于达到一种平和的心理状态²。
  

• 花时间疗伤： 从丧亲之痛中恢复过来是一个漫长的过程。您可能想尽快恢复正常的感觉；但是，重要的是要花时间好好照顾自己。尽管您可能会感到孤立无援，但与家人和朋友分享您的悲伤和谈论您的感受会对您有好处³。
  

• 请记住，寻求专业帮助并不可耻： 亲人的离世会给您带来巨大的压力，严重影响您的生活。寻求丧亲治疗等支持可以帮助您克服内疚等困难情绪，并制定适应没有亲人的生活的方法。

离婚或分居

离婚或与配偶分居会带来巨大的压力。除了情绪和精神压力之外，还有子女监护权、财务、资产和生活状况等法律方面的考虑。即使结束关系的决定是双方做出的，伴侣双方也必须在各自向前迈进的同时处理一系列问题。以下是一些应对离婚或分居的建议：

• 接受自己的情绪，学会放手： 结束一段关系会产生许多难以处理的情绪。你可能会感到如释重负，然后又对这种感觉感到内疚。你可能会感到愤怒和绝望。与其压抑这些感觉，不如接纳它们，让它们像波浪一样在你体内流动。事实证明，接受它们有助于人们从离婚中向前迈进^。
  

• 专注于爱自己： 你可能会觉得自己失败了，或者觉得自己在这段关系中不够努力；然而，在这段时间里，进行自我保健和自我同情是非常重要的。
  

• 设定个人目标： 没有伴侣的生活似乎很可怕，但这是一个重新评估自己目标的机会。你一直想尝试或学习什么？你喜欢哪些爱好却一直没有时间去探索？是时候重新发现并开始享受这些爱好了。
  

• 加入团体小组： 与其他已离婚或正在经历离婚的人建立联系会很有帮助。离婚支持小组可以提供各种工具和友情，帮助您应对问题，让您知道自己并不孤单。

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搬家

搬家可能会给人带来相当大的压力，尤其是如果搬家是在意料之外，或者是因为火灾、经济困难或创伤性事件。只要一想到如此巨大的变化，您甚至会感到预期性悲伤--焦虑。以下是一些应对搬家的小贴士：

• 记住，压力是搬家的正常现象： 如果你要搬到一个更大的地方或与你的伴侣一起搬家，你可能会觉得自己有义务感到兴奋和高兴，但即使是出于积极的原因搬家也会给你带来压力。对每个人来说，改变都是艰难的，将压力视为正常的一部分，可以帮助您应对搬家。
  

• 制定计划并保持有条不紊： 给自己充足的时间计划搬家。给物品贴标签、分类和打包所需的时间比你想象的要长。您可能会害怕这个过程，想拖延时间，但越早开始，搬家当天就不会那么匆忙和慌乱。
  

• 寻求朋友和家人的帮助： 即使他们不能在搬家过程中提供实际帮助，也可以提供精神支持。
  

• 聘请专业搬家公司： 如果经济条件允许，请专业搬家公司。这样可以减少打包、搬运和运输的工作量和压力。

长期疾病

疾病和压力是一种共生关系： 长期压力会削弱免疫系统，使人更容易生病。压力会增加患糖尿病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎和动脉粥样硬化的风险^。

• 了解自己的疾病： 向专业医护人员了解您的病情，并共同制定符合您需求的治疗计划。根据病情的严重程度，保持现实的期望值很重要。
  

• 照顾好自己： 在条件允许的情况下，保证充足的睡眠、保持健康的饮食习惯、坚持锻炼身体，并探索冥想和正念等自我保健方法。遇到困难时寻求帮助。避免使用酒精或药物作为应对机制。
  

• 寻求心理咨询： 各种心理咨询可帮助您控制长期健康状况。其中包括个人咨询、家庭和夫妻咨询以及支持小组。

失业

失业会让人感到羞愧、悲伤、失望、内疚，并产生自我否定的想法。除了自尊心受到负面影响外，你还必须担心财务和新工作。你的日常生活突然发生了变化，这可能会让你难以适应--尤其是如果你已经在自己的工作岗位上工作了很长时间的话。以下是应对失业的方法：

• 不要忽视自己的感受： 对有些人来说，失去工作的感觉就像失去亲人一样。你可能会感到震惊、悲伤、抑郁、愤怒，或者是这些情绪的任何组合，这都是正常的。感受你的感受，而不是把它们闷在心里。
  

• 学会接受自己的处境： 试着把注意力集中在你能控制的事情上，比如你的反应、态度和前进方向。失去收入和福利可能意味着生活方式的重大改变，因此要掌握自己的财务状况： 制定预算并寻求财务顾问的帮助。
  

• 联系你的关系网： 在这件事上你可能会感到孤独，但你并不孤独，你不必独自面对。与朋友和家人联系。失业很常见；分享你的经验可以帮助你更好地了解自己的处境，并向他人学习。

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