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愿景板为何有效
研究表明，与其他类型的刺激相比，大脑倾向于赋予视觉图像更高的价值。视觉表征往往比文字更容易让人记住，这种现象被称为图片优势效应1。正因为如此，愿景板上的信息在你脑海中的印象可能会比写在待办事项清单上的目标更深刻。
不过，并非所有人都相信愿景板的价值。例如，一些研究发现，只想象积极的结果（而不同时想象成功所需的艰苦工作和努力）实际上会阻碍工作表现和成就2。
批评者认为，愿景板的问题在于，它可能会扼杀而不是促进成长。2 批评者认为，愿景板的问题在于，它可能会扼杀成长，而不是促进成长。通过设想你梦想中的未来，你可能会停止为之努力，转而等待宇宙来实现它。
愿景板的类型
你可以创建许多不同类型的主题板，但它们通常分为三大主题。
目标板
这种类型的愿景板旨在关注一个明确、具体的目标。例如，如果你的目标是实现一个具体的财务目标，如还清债务或存钱，那么你的展板就会以这个目标为重点。
它可能包括提供灵感的图片、提供有价值信息的信息图表、让你保持动力的名言，甚至是可以让你直观跟踪进度的工作表。
主题板
主题板没有目标板那么具体，但它们往往侧重于你希望实现的生活中的一个特定主题。例如，你的愿景板可能侧重于你的新年愿望、人际关系目标、学业或职业抱负。它们倾向于关注更长远的目标，或者你希望在生活中更加关注的特殊兴趣。
反思板
这类愿景板以实现与内心成长和个人发展相关的目标为中心。它们可以让你更多地了解自己、自己的目标以及什么让你感到快乐。它们可以提升你的情绪，或帮助你获得更多灵感。
例如，如果你一直在为冬天的忧郁而苦恼，你可以创建一个充满振奋人心意象的反思板，帮助你对未来感到更加愉悦和充满希望。
愿景板的创意
你的愿景板将是高度个性化的，但你可以选择关注的一些一般性主题或目标包括
专业/职业目标
学校计划
体育运动
学习目标
社会活动目标
健康/健身
旅行灵感或想去的假期
朋友/家人/社交目标
浪漫/爱情目标
金钱目标
幸福/满足感目标
与爱好相关的目标
阅读目标或想读的书
冥想/正念目标
您想关注的优先事项
人生大梦想（写一本书！搬家！创业！）。
使用愿景板对心理健康的益处
愿景板还能为心理健康带来许多益处，有可能提升情绪和幸福感。关于愿景板在功效或对心理健康的影响方面的潜在价值，目前还没有大量专门的研究。不过，一些证据表明，与愿景板相关的目标设定可以产生多种积极影响。
设定目标可以提高幸福感： 研究表明，参与目标设定行动可以起到改善健康的作用。在一项研究中，参与目标设定活动的参与者比未参与干预活动的参与者报告了更高水平的主观幸福感3。
可视化可以提高成功率： 研究还发现，可视化是取得成就和提高成绩的有力工具。4 例如，研究表明，运动员在可视化自己完成某项任务后，其运动成绩会有切实的提高。重复可视化还能改善这些特定情况下的生理和心理反应。
增强正念： 正念就是专注于当下，关注自己的感受。创建愿景板可以帮助你更加关注对你来说重要的事情，无论是此时此刻还是将来。这可以成为一个有用的工具，帮助你更加专注，消除压力和焦虑感。
增强自我效能感： 由于愿景板的内容都是关于对你来说重要的事情，你可能会发现它能帮助你更好地了解自己和你对未来的愿景。它可以成为增强你对自身能力信心的有用资源。这种对自己能力的信念被称为自我效能感，它对你的积极性和实现目标的努力程度起着重要作用。
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